انجنية من الترهلات الي في أسفل صدري

[rachidworld]

العفو يا اخي حبوب
اخوك رشيد في الخدمة

[dondy123]

نفس مشكلتي و صارلي 3 شهور باحاول اعدل و مافي فايدة
بس ان شاءالله مع التمارين الي حاطها يصير شي

[rachidworld]

ان شاء الله
ولكن ماتنساش عامل التغدية اي ادا كان جسمك مليئ بالدهنيات يجب الابتعاد عن المواد الكربوهيدرات + الدهنيات
وتناول التغدية المليئة بالبروتينات بنسبة عالية
بالتوفيق

[AI_BARCA]

شوف عليك بالكارديو وهو الحرق لمدة ما بين 30-45 مشي سريع متنوع يعني شوي سريع شوي بطيء شوي جري وهكذا لا تزيد عن 45 لكي لاتحرق العضل ولا تقل عن 30 دقيقة لكي يحرق الشحوم

التغذية السليمة ابتعد عن الامور الدهنية والدهون المشبعة والمتحولة والخبز الابيض والرز الابيض والمكرونة البيضا وعن المشروبات الغازية

واتبع نظام يتكون من 6 وجبات 3 اساسية و 3 صغيرة بحيث يكون الاكل نظيف وتستطيع الاستفادة من ردي هنا عن الاكل

http://www.montada.com/showthread.php?t=588725

وبخصوص التمارين في اي تمرين لاي عضلة لازم يكون تمرين لكل عضلة وانا سأعطيك برنامج ان شاء الله سيفيدك وستحس بالنتائج وانت تلعب

http://www.muscleandstrength.com/wor...t-workout.html

امشي على هذه التمارين وهذا الروتين 4 ايام في الاسبوع يومين يوم راحة يومين يومين راحة وهكذا وفي نهاية كل تمرين عليك بالمشي مثل ما قلتلك وعدل من الاكل تبعك وادعيلي وقتها

تحياتي