السلام عليكم
آسف على التاخير،
بالنسبة للجدول الثاني ان صح التعبير ، كان جدول بسيط ويميزه التوازن. بعد ما اخذت نصيحة من الدكتور عبدالرحمن مصيقر اخصائي تغذية معروف.
كان اساس النظام تقليل الكمية, وحسب حاجتي كان علي زيادة او انقاص بعض الاشياء.
في الصباح كنت مجرد اتناول عدد 2 أو 1 سليس اسمر مع جبن وعصير جوافة.
بعد الساعة 10 شاي حليب بدون سكر او ملعقة واحدة.
الغداء سلطة بكمية كبيرة وروب قليل الدسم. وثلاث ملاعق فقط رز !!
وقت العشاء كنت اعتمد على المشويات بدون خبز او نصف رغيف فقط. واحيانا كنت انوع بين وجبات السمك او الدجاج واللحم.
وبخصوص البروتين كنت اتناول جرعة الصباح بعد الفطار وبعد التمرين وقبل النوم.
وبهذا كنت ماشي على هذا النظام البسيط والذي له تأثير كبير مع تمارين الكارديو.
ومثل ما سبوق وقلت لك اخوي ركز كارديو مع تمارين الشاملة واستخدم الليبو 6. وراح تغير كل شي.
وبالتوفيق
