تسلم ومشكور يا كابتن
بس عندي ملاحضه على كورس تمرين اخوي ا كاست ,,,
دائما اذا كان عندك تمرين اكتاف خلي قبله بيوم راحه ! وبعدين العب اكتاف
او مثلا تلعب ارجل وثاني يوم اكتاف
السبب لانو تمارين الاكتاف صعبه وشغاله مع معضم التمارين كلصدر وغيرهن
فلازم نعطيهن راحه كافيه لرفع اوزان اكثر والاستفاده ايضا ,,,
تسلم على التوضيح اخوي