عضو كمال أجسام خبير
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حميد الشيبه
انته مقصر بالتغذية يا اخوي
طبعا عضلتك بتوقف عن النمو لانه 120 جرام بروتين يمكن تكون كافية لشخص جديد ومبتدى بالرياضة وبما انك كملت سنة فلازم تزيد ونسبة البروتين اللي تاخذها تعتبر نسبة قليلة للاعب رياضي وعلى الاقل لازم تاخذ 180 جرام وخاصتا انته يا اخوي تعاني من النحافة.. وبالنسبة لك لازم ترفع معدل سعراتك اليومية الى 3000 سعرة من كارب ودهون صحية توزعهم على 5 وجبات او 6 .
والامر سهل عسب تبني عضل لازم توفر الطاقة لبناء العضل والطاقة بتحصلها من اكلك.
بالتوفيق
عضو جديد
بس الي اعرفه انه البروتين اليومي الي يحتاجه لاعب كمال الاجسام الوزن ظرب ثنين يساوي كميه البروتين
يعني 54ظرب 2 =108 وانا الي اخذه ما يقل عن 120 جرام بروتين
وحتى لو مقصر ف التغذيه ليش يعني كتفي اليمين يكبر واليسار لا؟؟
وهذي المشكله لاحظتها تقريبا من 4 شهور مو جديده
ومشكور اخوي على اهتمامك
وجزاك الله خير
لاعب محترف
مرحبا ياحميد ...
اذا تقدر تصور كتفك وتحط الصورة عشان نشوف اللي تقول عنه .؟؟
عضو كمال أجسام خبير
صحيح نزل صورة لكتفك لانك يمكن تكون واهم !! وان شاء الله يكون خير
عضو جديد
ان شاء الله بنزل ليش لا
بس اليوم شوي مشغول
بنزلهم اليوم او بكره
ضوابط المشاركة
