المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ali failoul الأثنين:الباي + صـــــــــــــــــــــــــــدر الثلاثاء :ظهــــــــــــــــــــــــــــر + التــــــــــــــــــــــراي الأربعاء : راحـــــــــــــــــــــــــــة الخميس : أكتـــــــــــــــــــــاف + ترابيس الجمعة : صـــــــــــــــــــــــــــدر+ أرجـــــل ------------} هنا الصدر تلعب تمرينين فقط كافي اما الأرجل العب امامي + خلفي + بطات ( السمانه ) السبت: راحـــــــــــــــــــــــــــة الاحد: راحـــــــــــــــــــــــــــة وهل هذا الجدول الضخامة جدول الضخامه تحدده انت بتكراراتك اثناء اداء التمرين و هل امشي على نفس التمارين التي دكرتها بالعلا ????? اذا كنت مرتاح للجدول امشي عليه وعدد تكرار هل هو جيد شوف طال عمرك تكرارات الضخامه اكثر من واحد 12 10 8 كل مايقل التكرار كل ماتزيد بالوزن
شكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراvشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكراشكر
قوانين المنتدى