رأيكم فى برنامج التغذية اليومى للضخامة ؟

[ahmedzaza2]

شكرا اخى بس الميزانية ما تستحمل ^^

[SDal]

الوجبة 1 ( أول ما أصحى من النوم ) : شوب عصير ( معلب )
بعدة سكوب واى بروتين

ممتاز ..

الوجبة 2 ( بعدها بساعة ) : 3 بيضات كاملة + كورن فليكس باللبن + موزة + 3 تمرات
بعدها باخد المالتى فيتامين و حبة زيت سمك

تمام .. ممكن تنوع ..

الوجية 3 : ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق فول صغير و رغيف ونصف عيش اسمر ( خبز )
بعدها بشرب كوب حليب و كوب عصير قصب

حلو ..

الوجبة 4 ( بعدها بساعتين و نصف ) : طبق كشرى ( اكلة مصرية ) عبارة عن حوالى 2 كوب مكرونة
بعدها بساعتين باخد كيس انيمال م ستاك و بروح التمرين

كشري قبل التمرين ؟ ممتاز جداً بصراحة ..
وجبة كارب ممتازة و فيها بروتين من العدس .. فكرة ممتازة ..

الوجبة 5 ( بعد التمرين مباشرة ) : سكوبو نصف واى بروتين و 5 جرام كرياتين

حلو .. ممكن تاخذ الكرياتين ايضاً قبل التمرين .. لو اخذته مع عصير قصب ممتاااااااااااز ..
خصوصاً انه كورسك ما فيه منتج باور .. قصب و كرياتين و كشري .. احلى باور ..
عموماً دائماً خذ الكرياتين مع عصير القصب ..

الوجبة 6 ( بعد التمرين بساعة ) : قطعتين صدور فراخ مخلية متوسطة الحجم و رغيف خبز او طبق ارز متوسط + موزة

ممتاز ..
اهم شيء ابعد عن جلد الدجاج ..

الوجبة 7 ( بعدها ب ساعتين ) : علبة تونة + 3 تمرات

حلو جداً ..

الوجبة 8 ( بعدها بساعتين ) : جبنة قريش و كوب لبن و حبة زيت سمك

ممتاااااااااااااااااااااااااااااااااااااااز ..
الجبنة القريش قبل النوم افضل وجبة ممكن تتناولها قبل النوم .. افضل من الكازيين بروتين حتى ..

.
.

ما شاء الله ممتاز جداً الجدول .. هو ضخم لكن انت ادرى بامكانياتك لو بتقدر تاكل هذا كله بصراحة ما شاء الله ..
الاهم انه مجهودك بالنادي يكون على قدر الوجبات الي تاخذها حتى تكون الاستفادة قصوى .. نصيحة لا تعتمد على
مسألة الوقت بقدر ما تعتمد على مسألة الجوع .. مثلاً لا تقرر انه ثاني وجبة بتكون بعد الاولى بساعتين لا .. خلي
ثاني وجبة بعد اول جوع لو بسيط تحس فيه بعد اول وجبة .. و جسمك تلقائي راح يبرمج نفسه ..

نصيحة ثانية .. لا تبدأ بالجدول على طول .. مثلاً اول اسبوع شيل عنصر من كل وجبة .. الاسبوع الي بعده زود و هكذا ..
او مثلاً كمية كل شيء قللها و زودها بالتدريج .. مثلاً اول اسبوع نصف كمية الفول و الكشري و .. و .. الخ
حتى جسمك لا يتعود على نمط الاكل و السعرات .. دااااائماً خذ يوم بالاسبوع حر .. كل فيه من غير جدول و كل اي شيء ..
حتى لو بتاكل اشياء غير صحية لكن اكسر الروتين ..

لكن عموماً نسبة دهونك عالية .. ما راح يكون معاك مجال كثير تمشي على هذا الجدول .. 6 اسابيع ممكن بالكثير و بعدها
لازم تدخل دايت .. استعمل نمط هرمي .. زود بالتدريج و عند الوصول لاكبر كمية كالوري .. انزل بالتدريج و انتقل من
مرحلة الضخامة للتنشيف .. مع المحافظة على العناصر الي فيها بروتين ..

انصحك باضافة Multi Vitamin للكورس بالمناسبة .. لو عندك مشاكل بالميزانية ممكن تشتري Dynamisian المصري
او واحد من الـCentrum .. مش بنفس قوة الـOpti-men مثلاً لكن لازم عنصر فيتامينات يكون موجود ..

بالتوفيق ..

[ahmedzaza2]

انصحك باضافة Multi Vitamin للكورس بالمناسبة .. لو عندك مشاكل بالميزانية ممكن تشتري Dynamisian المصري
او واحد من الـCentrum .. مش بنفس قوة الـOpti-men مثلاً لكن لازم عنصر فيتامينات يكون موجود ..

استخدم الانيمال باك يا باشا ..,والحمد لله ان الجدول تمام بس المشكلة فى صدور الفراخ خاربة بيتى و حقلل منها و اكل تونة و خلاص