NO PAIN NO GAIN من 53 كجم إلى 70 كجـم القصة من الألف إلى اليـاء

[Mr.Hemo]

موضوع رآئع ونتائج أروع ,
مشاء الله عليك أهنيك وأحييك على موضوعك الي مبين إنه حب للنصيحه والفائده للآخرين ,
ومشاء الله وزنك على نسبة الدهون على طولك نتائج مرضيه وممتازه بالطبع .

ياليت تشاركنا بعض من مقتطفات تجاربك ,
يعني حصيلة التجارب السابقه والأخطاء ياليت تفيدنا فيها كي يتفاداها الغير ,
وإذا قدرت تفيدنا بجدولك التمريني وكيفية التكنيك وأنواع التمارين نكون شاكرين أيضاً .

مارديت إلا بسبب كلامك وأسلوبك عجبني وحسيته من أخ لأخوته ,
وحبيت أثني على نتائجك .

[Scott Adkins]

ماشاء الله تبارك الله عيني عليك بارده ياوحش ، الله يجعل ماكتبت في موازيين حسناتك ودامك عرفت وش لك ووش عليك ان شاء الله بتوصل للضخامه يا بطل

كم سؤال لو تكرمت ، من كل المكملات الي استخدمتها ، ياليت تنتقي الأفضل او الي حسيت جد انه جاب معاك تنيجه
بروتين
ملتي فيتامينز
امينو
ومنتج بور
وكرياتين

بالتوفيق يا وحش

[O.T.K.S.A]

تجربه ممتازه

والله يعطيك العافيه انك نورتنى لاني لسه مالي الا 3 اشهر على اللعبه ولو تكرمت تشرحلنا برنامج الغذائي مع البروتينات وجدولك الرياضي فضلا لا امرا

[RS4EVER]

ما شاء الله تبارك الله
تجربه ممتازة ونتائج رائعه.،، الله لا يضرك
تقبل تقديري ﻭﺍﻋﺠﺎﺑﻲ

[alkatal]

ماشاء الله عليك بجد وحش والله المفروض الكل يصير كذا يحمس نفسه بنفسه ومايئيس الحديد شغلة صبر وتحمل

كل الشكر الك اخوي على طرح تجربتك القيمه واتمنى لك وللجميع التوفيق في هذه الرياضه

[ana84]

ماشاء الله تبارك الله استمر يابطل والله يقويك ومشكور على تعميم الفائدة للجميع

[متمرس حديد]

الله يحييك....

اللي أنا كنت متحير منه بس هو شلون كسبت هذي الكمية من الوزن..ما شاء الله عليك..من دون ما تكسب كمية كبيرة من الدهون..؟

ما شاء الله عليك..أكيد ضابط تغذيتك صح..

شوف انا تقريبا زيك..لعبت و كان وزني 45 و بعد سنة و نص وصلتة 65..(طولي 163) لكن كسبت دهوون..الله لا يوريك..!!
تساؤلي فقط هو كيف انك زدت وزن تقريبا مثل الوزن اللي انا كسبتة لكن بكمية دهون قليلة..!!

و لذلك ياليت تسدح لنا تغذيتك..و فلسفتك فيها..

على أية حال انا الحين في برنامج التنشيف و باقيلي شوي و اخلصة و لين الحين خسرت كم كبير الدهون و الـ six بدأت تشق طريقها..و إن شاء الله بعد ما انتهي من برنامج التنشيف
راح أرجع للتضخيم..لكن راح أحاول اني اقلل سرعة كسب الدهون عندي

لأن طبيعة جسمي..ما يزيد عضل الا اذا زاد معة دهون..
أثناء مسيرتي..حاولت اني اكسب عضل صافي و حاولت هذا الشي لمدة ثلاث شهور..ولا كسبت ولا كيلو زيادة وما قدرت اشيل ولا وزن جديد مع اني مقسم تغذيتي و اخذ كفايتي من البروتين و الكاربز..لكن بدون زيادة عن الحاجة
و جربت ثلاث شهور اخرى..بزيادة كمية الكاربز و تناول سعرات أكثر من حاجتي..و المفاجئة..زيادة 2 كيلو في كل شهر..و زيادة في حمل الأوزان في كل شهر جديد..لكن نسبة الدهون ارتفعت عندي بشكل كبييير و واضح
و لذلك بعد ما اخلص التنشيف..و ارجع للتضخيم..ما ابي اشوف زيادة سريعة للدهون

اهلين فيك لا تتحير ولا شي كل شي مع الصبر راح يجي

انا وراثة فينا الدهون معدومه ونحيفين بشكل غريب .. وعملية الأيض عندنا بشكل سريع ((حرق السعرات الحرارية))

فصرت العب حديد على بروتين وتغذيه استفد من التمارين تقوية اعصاب حتى لو كان وزني ثابت بس صار عندي عصب
الدهون من إلي قال لك انا ماكسبت دهون؟

عظلات البطن عندي اختفت تماما ..والسبب طبقة من الدهون غطت عليها


بالعكس الدهون بتروح مع نظام غذائي اخف من الضخامه واريح ..صح إنك تجوع فيه وتتعب بالنادي بس نتايجه اسرع من الضخامه ..

وماعليك الحين انت فكر بأوزانك وغذائك وزيد السعرات الحرارية والكاربز والبروتين

إذا حسيت إنك تبي تنشف ..ابدا عاد برنامج التنشيف

انت ماشي صح وهذي طبيعة جسمك تتقبل الدهون اكثر من العظل ..

موفق يابطل

[متمرس حديد]

يعمي انتا بطل اساسا كفاية موضبتك علي اللعبة اهم شيئ الاستمرارية والتغذية

هذا الكلام تستمر والتغذيه ولاتنسى النوم

[متمرس حديد]

ما شاء الله

تجربة مميزة الله يوفقك

الله يجزاك خير والله يوفق الجميع

[kd939]

ما شاء الله تبارك الله تجربه رائعه
ونتائج ما شاء الله رائعه
و الاروع طرحك لها واسلوبك الراقي
( يا كابتن من سار على الدرب وصل )
إذا فهمت جسمك وصرت تتحكم بحيث انك تتقدر تزيد
وزنك وتنزله وعرفت نقاط الضعف والقوه
بإذن الله توصل للي تبيه في اللعبه
بالتوفيق ياكابتن فيصل

[متمرس حديد]

موضوع رآئع ونتائج أروع ,
مشاء الله عليك أهنيك وأحييك على موضوعك الي مبين إنه حب للنصيحه والفائده للآخرين ,
ومشاء الله وزنك على نسبة الدهون على طولك نتائج مرضيه وممتازه بالطبع .

ياليت تشاركنا بعض من مقتطفات تجاربك ,
يعني حصيلة التجارب السابقه والأخطاء ياليت تفيدنا فيها كي يتفاداها الغير ,
وإذا قدرت تفيدنا بجدولك التمريني وكيفية التكنيك وأنواع التمارين نكون شاكرين أيضاً .

مارديت إلا بسبب كلامك وأسلوبك عجبني وحسيته من أخ لأخوته ,
وحبيت أثني على نتائجك .

حياك اخوي

التجارب كثيره قد تكون هذي اساسية اللعبه ..عشان كذا لما تسأل مدربين كبار يتكلم لك عن تجربته هو ..والمدرب الثاني يتكلم عن تجربته هو

يعني مافي شي علمي يعطيك ياااه

التشكيل والتنويع في التمارين

في حالة التضخيم

لا تجهد نفسك في النادي اطلع من النادي وانت تحس باقي فيك بور

اضغط على نفسك بالأوزان

ابعد عن الكارديو إذا كنت نحيف ابعد عن الكوره و السباحه والمجهودات العظلية ..خلك في الحديد وبس

لا تدخل النادي إلا انت كليت قبلها اربع وجبات على الأكل وبعد التمرين وجبتين

نام كويس ... لا تتمرن وانت فيك النوم ..


تمرين كان عظلة وحده باليوم

خمس تمارين بثلاث جلسات او اربع في بعض التمارين إلي عندي فيها ضعف ..

اعرف وين الضعف عندك في اي عظله وركز عليه

فأجاها بالتمرين.بالأوزان الثقيلـه


الصدر تتطور عندي من خلال هالفلسفه

تمرين علوي بار 3 جلسات ((حر))

تمرين مستوي دنابل 3 جلسات

تمرين علوي دنابل 4 جلسات


تفتيح ثلاث جلسات

فقط ...وجاب معاي نتيجه ياربي لك الحمد

[متمرس حديد]

ماشاء الله تبارك الله عيني عليك بارده ياوحش ، الله يجعل ماكتبت في موازيين حسناتك ودامك عرفت وش لك ووش عليك ان شاء الله بتوصل للضخامه يا بطل

كم سؤال لو تكرمت ، من كل المكملات الي استخدمتها ، ياليت تنتقي الأفضل او الي حسيت جد انه جاب معاك تنيجه
بروتين
ملتي فيتامينز
امينو
ومنتج بور
وكرياتين

بالتوفيق يا وحش

لم استخدم ملتي فيتامين لم استخدم منتج بور

إلا استخدمت كرياتين مونو من اوبتيمم .. واطلق بروتين البروكمبلكس قينر والأمينو 4800


بروتينات القينر فيها كمية حلوه من الفيتامين

[متمرس حديد]

تجربه ممتازه

والله يعطيك العافيه انك نورتنى لاني لسه مالي الا 3 اشهر على اللعبه ولو تكرمت تشرحلنا برنامج الغذائي مع البروتينات وجدولك الرياضي فضلا لا امرا

اهلين اخوي والله يعافيك

شرحت البرنامج إلي ماشي عليه بأحد الردود

بالتوفيق

[متمرس حديد]

ما شاء الله تبارك الله
تجربه ممتازة ونتائج رائعه.،، الله لا يضرك
تقبل تقديري ﻭﺍﻋﺠﺎﺑﻲ

الله يجزاك خير ياهلا والله

[متمرس حديد]

ماشاء الله عليك بجد وحش والله المفروض الكل يصير كذا يحمس نفسه بنفسه ومايئيس الحديد شغلة صبر وتحمل

كل الشكر الك اخوي على طرح تجربتك القيمه واتمنى لك وللجميع التوفيق في هذه الرياضه

العفوو واتمنى لك التوفيق كذلك