عذراً على التأخير ,,

المطلوب منك حديد بتكرارات عاليه و اوزان متوسطه الى خفيفه لمده ساعه

وبعده مباشره كارديو 40 دقيقه (( دراجه + مشي سريع + نط الحبل ))

وماراح تحتاج للحارق لو رتبت نظام غذائي خالي الدهون و قليل الكارب خصوصاً بعد تمرينكـ

وبالنسبه للجلوتامين ,, يساعد في الحفاظ ع العضل المكتسب

وبالتوفيق للجميع

وودي