محتار هل انشف ام اضخم ..ارجو المساعدة؟؟؟؟

[somarhoma]

السلام عليكم ....اخواني انا بديت قبل شهرين بفترة تنشيف كان وزني 83 و الان نزلت 76 بفضل هذا المنتدى الرائع
مع كارديو 45 دقيقة و و ليبو 6 مع العلم ان طولي 177 .....الان خلصت علبة الليبو و انا محتار ماذا بعد هل استمر بالتنشيف ام اضخم ..
هدفي هو جسم مقسم ..و هل اتابع نفس المكملات ...واي بروتين ايزولات و امينو 2222 ..و بالنسبة للكارديو هل يكون قبل او بعد التمرين...الرجو الافادة ..و شكرا له

[اطول 1]

http://www.montada.com/showthread.php?t=682002
^^^^^
اول شي قيس نسبة الدهون عندك لانها هي الي تحكمك اذا لازم تواصل على التنشيف او تبدا بالتضخيم
وما شاء الله مكملاتك مختاره بعنايه
وبالنسبه للكارديو بعد التمرين افضل

[ابو مهاا]

على حسب اهم شي نسبه الدهون
وهل انت راضي عن جسمك حاليا مثلا مافيه دهون مضايقتك بالبطن الصدر الارداف ,,
حاول تخلي جسمك ممتاز خالي من الدهون بهل اماكن وبعدها اللعب ضخامه عموما انسب نسبه للضخامه تكون بين 8-15% كحد اقصى عشان ماتتعب
انت قلت تنشيف كم فتره ممارستك للعبه !! كمل على نفس المكملات ان كنت بتنشف وزيد عليها فات برنر ان حبيت او بلش ضخامه ان ماكان في سبب يمنع ونسبه دهون نفس الي ذكرتها