|| التغذية و التدريب ||

[Rashid.S]

[QUOTE=the creater;7192835]

اممكن تعرف عن طريقة معرفتكـ بجسمكـ إذا كان جسمك ناشف وزيادة عندك بالدهون صعبة فإذا أيضك سريع والعكس للبطيء

انت الحرق عندك كويس انا الحرق عندي 1560
شكرا على الرد بس هل ممكن تدلني على موضوع او موقع يوضح معدل الحرق للشخص الرياضي وغيره
لاني في الحقيقه تهمني التفاصيل في هذا الموضوع وابحث عنه منذ فتره،،،،،،،،،،،،،

بصراحة ما اعرف ،،

والحرق اللي يطلعه الجهاز لك يكون في يوم مافيه حركه عشان كذا يقولك سوي الفحص قبل التمرين او اي نشاط ،،

وبعدين انت تزيد عليه مثلا حرقت في التمرين 500 زيد على الرقم 500 ،،

في ساعات أسمها بولر يجي معاها حزام ينربط بالصدر يحسبلك معدل دقات القلب ويحسبلك عدد السعرات المحروقه اسعارها تتراوح ما بين 500 - 1500 ريال ،،

[buraydawi]

الله يعطيكــ آلعآفية
موضوعــ قيم
جزاك الله خير

[THE CAST]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته




نقاط مهمه للمبتدء والمحترف على حد سواء والكثير يجهلها

بالنسبه لموضوع الكارب اتفق معك
الكارب مهم حتى بعد التمرين خصوصا النوع الي يدخل مجرى الدم بسرعه كنت قبل فترة اخلط غرامات الدكستروز مع الواي بعد التمرين وهذا مفيد
لتحفيز الانسولين


يعطيك العافيه ياوحش

[.hamad.]

موضوع جميل يابطل

بارك الله فيك

[متعب سعد]

مشكور يا راشد ..

موضوع استفدت منه كثيراً

الله يعطيك العافية..

[oO LoOodDy Oo]

موضوع عسل مثل صاحبه.. على إني متخصص في التمارين.. إلا إني استفدت منك.. والله يوفقك..،،,

لوودي

[Bl3ck Man]

بفضل بأخذ 1.5 غرام لكل كيلو في الجسم بعد التمرين مباشرة من الكارب السريع ...

سؤالي :- الكارب البسيط يمكن الحصول عليه من العصير ولا في مصادر تانية ؟؟ لانو زجاجة العصير فيها 11 غم بس كاربوهيدرات !!!!

سؤال اخر لاني مبتدأ شو التمارين المركبة والاحادية ؟؟

[nk655]

عدنا ....

ماشاء الله عليك موضوع يفيد المبتدى والمحترف وفي نقاط البعض ما تكون باله

لاكن في الفقره الخامسه للتغذيه وهي 5- عدم الدخول في الغش ممكن توضحلي السبب اللي اعرفه انو يوم الغش عشان الجسم ما يتعود على نظام الدايت !

وماقصرت يا وحش

[هاوي الرياضة]

يعطيك العافية يابطل على هالموضوع :

أنا آخذ تمر بعد التمرين هل هذا ممتاز وكم حبة تمر تتوقع انها تفي بالغرض إذا كان التمر بعد التمرين ممتاز والف شكر.

[Rashid.S]

الله يعطيكــ آلعآفية
موضوعــ قيم
جزاك الله خير

الله يعافيكـ ،،
ومشكور على مروركـ الجميل ،،

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته




نقاط مهمه للمبتدء والمحترف على حد سواء والكثير يجهلها

بالنسبه لموضوع الكارب اتفق معك
الكارب مهم حتى بعد التمرين خصوصا النوع الي يدخل مجرى الدم بسرعه كنت قبل فترة اخلط غرامات الدكستروز مع الواي بعد التمرين وهذا مفيد
لتحفيز الانسولين


يعطيك العافيه ياوحش

يا مرحبا بشيخنا أبو منصور ،، نور المكان بوجودكـ ،،
ومثل ما قلت على الكارب صح عليك وانا استخدم كمية قليلة تحسبا ،، وذلك لاني انشف ،،

الله يا عافيك يا بطل وكابتن هالمنتدى ،،

موضوع جميل يابطل

بارك الله فيك

الله يبارك فيكـ ،،
وطلتكـ اللي أجمل يا كابتن حمد ،،

مشكور يا راشد ..

موضوع استفدت منه كثيراً

الله يعطيك العافية..

العفووو متعب ،،
والحمدلله انكـ أستفدت ،،
الله يعافيكـ أخوي ،،

[Rashid.S]

موضوع عسل مثل صاحبه.. على إني متخصص في التمارين.. إلا إني استفدت منك.. والله يوفقك..،،,

لوودي

تسلم يا عسل ،، كلكـ ذووق ،،
معليكـ بس وما خفي أعظم ،، لوووول ،،
ويوفكـ ربي ،،

بفضل بأخذ 1.5 غرام لكل كيلو في الجسم بعد التمرين مباشرة من الكارب السريع ...

سؤالي :- الكارب البسيط يمكن الحصول عليه من العصير ولا في مصادر تانية ؟؟ لانو زجاجة العصير فيها 11 غم بس كاربوهيدرات !!!!

سؤال اخر لاني مبتدأ شو التمارين المركبة والاحادية ؟؟

في مصادر ثانية مثل الدكتروز أو الجلكوز وهي الأفضل ويوجد علبة بالهايبر ماركت لونها رمادي وأزرق وعليها لاعب ماسك مضرب بيسبول وهو عبارة عن سكر ديكتروز بودرة وبـ 5 ريال لل 400 غرام
سكر العصيرات المعلبة اغلبها أصتناعي وغير طبيعي والفواكة بشكل عام تحتوي على سكر الفركتوز وهو سكر معقد أكثر من الجلوكوز ولا يحفز الانسولين وهذا السكر يأخذه جسمك لسد أحتياج الجلوكوجين بالجسم والباقي يخزن كدهون ،،

المركبة مثل السكوات والليق بريس هذه التمارين تشغل أكثر من عضلة فنسميها مركبة أما تمارين الرفرفة بما انها تحرك جزء واحد من العضلة فهي أحادية الحركة ،،

عدنا ....

ماشاء الله عليك موضوع يفيد المبتدى والمحترف وفي نقاط البعض ما تكون باله

لاكن في الفقره الخامسه للتغذيه وهي 5- عدم الدخول في الغش ممكن توضحلي السبب اللي اعرفه انو يوم الغش عشان الجسم ما يتعود على نظام الدايت !

وماقصرت يا وحش

تسلم اخوي على إطرائكـ ،،

هذه الفقرة كانت تخص عملية تدوير السعرات ،، فبما أنكـ تدور السعرات بين العالي والقليل فأنت تقوم بالعملية المطلوبة من الغش ،،
لأن الغش ندخله على الدايت القليل السعرات الحرارية لأن الجسم يتأثر بذالكـ فيقل تحفيز بعض الهرمونات مثل هرمون الليبتون ،،
فالدخول في مرحلة الغش سوف يسمح لنا الدخول على سعرات حرارية عالية فتأدي إلى تحفيز هذا الهرمون ،،
فبا أنكـ جالس تروح بين الكثير والقليل في سعراتكـ إذا أنت أديت اللازم ودخولك في يوم الغش سوف يزيدك بالدهون بلا شكـ ،،

يعطيك العافية يابطل على هالموضوع :

أنا آخذ تمر بعد التمرين هل هذا ممتاز وكم حبة تمر تتوقع انها تفي بالغرض إذا كان التمر بعد التمرين ممتاز والف شكر.

أكيد ممتاز ،، والتمر معروف أنه سكر طبيعي ممتاز هو والعسل ،،
بس بصراحة ما أدري وش القيم الغذائية بالتدقيق للتمر عشان أفيدكـ ،،
بس خذلك 7 تمرات وإن شاء الله توفي بالغرض ،،
والعفو أخوي ،،

[salam912]

طرح رائع ونصائح أروع
بارك الله فيك

[Rashid.S]

الله يعافيك

ممكن البعض يعارض فكرتك هذة بأن الكارب مهم بعد التمرين اكثر من قبلة


لكن تبقى خبرة وتجربة ، وفلسفتك تقول انها الكارب افضل بعد التمرين

يعطيك العافية موضوع جميل الصراحة

ينقل للمواضيع المميزة

السموحة أخوي على الإطالة ،،
مع الزحمة والضغط ،، ظنيت أني رديت عليكـ ،،
السموحة مرة أخرى يا كابتن ،،

انا اشوف انهم اثنينهم مهمين بس السريع مهم بعد التمرين وبالنسبة لي ما اعتمد على الكارب كثير قبل التمرين وذالك لان عندي نسبة دهون عالية شوي ،،
وأحاول أخلي الجسم يعتمد على الفات كطاقة أكثر ،،

والله يعافيكـ ويسلمكـ ،،

وتشكر جزيل الشكر على نقلكـ للموضوع للقسم المميز ،،
وإن شاء الله يكون القادم أفضل وأجمل ،،

تحياتي لكـ ،،

[Rashid.S]

طرح رائع ونصائح أروع
بارك الله فيك

تسلم أخوي ،،
وشاكر لكـ على المرور ،،

[صارم]

بارك الله فيك أخوى راشد موووضوع مميز ومعلومات مهمة