نتائج ( الأنظمه الغذائيه & التمارين ) في رمضان الكل يشارك ..

[simply]

البرنامج الغذائي كان غير ثابت 5 - 6 وجبات في اليوم .
كل وجبة تحتوي على 30 جرام بروتين على الأقل .
شرب لتر إلى لترين حليب خالي الدسم في السحور .
والنتيجة كانت زيادة 2 كيلو اغلبها عضل ولله الحمد .

بالتوفيق بس كنت اتمنى تكتب نوع الاكل اللي تاكله

[uahr]

بالتوفيق بس كنت اتمنى تكتب نوع الاكل اللي تاكله

الإعتماد كان على الحليب والتونة والدجاج
لا اتبع حنظام غذائي معين المهم ان كل وجبة تكون غنية بالبروتين وفيها كارب ودهون بنسبة معقولة
لم استخدم اي مكملات في رمضان
ربي ررزقني بشهية مفتوحة فمهما اكلت ما عندي مشكلة والحمدلله
هذا اللي اتبعته في رمضان وجاب معاي نتائج معقولة .

[simply]

الإعتماد كان على الحليب والتونة والدجاج
لا اتبع حنظام غذائي معين المهم ان كل وجبة تكون غنية بالبروتين وفيها كارب ودهون بنسبة معقولة
لم استخدم اي مكملات في رمضان
ربي ررزقني بشهية مفتوحة فمهما اكلت ما عندي مشكلة والحمدلله
هذا اللي اتبعته في رمضان وجاب معاي نتائج معقولة .

ماشاء الله استمر ياوحش ..

نورت الموضوع فديتك

آتمنى من باقي الاعضاء طرح التجارب عشان تعم الفائده