اقول ريح روحك بدل ماتقول تعلق على الشباب اشتري لك اوزان و العب بها في البيت على كيف كيفك
عضو كمال أجسام خبير
اقول ريح روحك بدل ماتقول تعلق على الشباب اشتري لك اوزان و العب بها في البيت على كيف كيفك
عضو كمال أجسام خبير
صباح الخير شباب اليوم وقع لي شيئ مضحك بحيث انني كنت العب صدر و انتهيت من صدر مستوي بار وسأتجه الى بار علوي و فيه واحد جالس هناك يلعب بار عالي المهم قلت ما علينا سألعب تجميع دمبل عالي و انتهيت وهو لم ينتهي بعد و الله انفجرت من الغضب و قلت له الله يخليك ممكن العب معاك عشان وقتي ضيق فقال ليست بمشكلة و لعبنا انا وهو في نفس الوقت هو تمرين و أنا تمرين بعد ما كان يجلس 5 دقائق راحة بين التمارين
و هكدا انتهيت و بسرعة و انصح الأعضاء ادا وقع لهم نفس المشكل انهم يدهبو لشخص الدي يتمرن و يخبروه أنهم يحتاجون ان يلعبو في هده الالة و بدون خجل
عضو كمال أجسام خبير
و لكن الحماس في النادي اكثر من البيت لمادا ?المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mr.m0hamed
لأن لو كنت تتدرب في الصالة يكون حماس و لو شفت واحد وحش في النادي يرفع أوزان ثقيلة تتحمس و تحاول رفع اوزان اكثر
ولو تتدرب في البيت الحماس يقل شيئا ما و لا توجد منافسة و لهدا ستكون نسبة التقدم قليلة نوعا ما .هدا هو رأي انا ولكل شخص رأيه الخاص
بالتوفيق اخي
عضو كمال أجسام خبير
ييي ايام زمان لما كنت مبتدأ كنت اعد شي تلت ساعات بالجيم و عم العب بلا تركيز هاد الحكي ب 2008
اما الحين تمريني من اول ما فوت على الجيم لحتى اطلع بياخد ساعة فقط
عضو كمال اجسام خبير
يختلف الوقت حسب العضلة. ساعة وربع للعضلة الكبيرةو 50 د للعضلة الصغيرة.
عضو موقوف
سلام عليكم
بالنسبة لي من 35 دقيقة والماكسيمم أو الحد الأقصى لي ساعة فقط واطلع من النّادي
عضو جديد
بارك الله فيك اخي ... فعلا بعد الزيادة عن الساعة يبدأ الجسم بفرز هرمون الكرتوزول ...
لكن اخي انت تستخدم تمارين هوائية ولا هوائية في وقت واحد ... جسمك لا يعرف يستجيب لمن؟؟
عضو كمال أجسام خبير
بالعكس اهم شي يكون معاك واحد ينافسك وتنافسه وتتمرنوا مع بعض على شان يقوم الحماس هههههه
وبالنسبة للأوزن تقدر تشيل الوزن اللي تبغاه بس خلي احد يساعدك زي مثلآ( سكوت هرمان لما يلعب بوزن ثقيل يخلي احد يساعده وانا شايفنه باليوتيوب
شال حوالي 110 كيلو تقريباً .. والله أعلم ,,
عضو جديد
استغرق من الوقت من ساعه ونص الى ساعتين يااااربع مايمدي اخلص في ساعه وخصوصا لما العب عضلتين استغرب لما تقولون ساعه تكفي انا اتمرن في اللغالب خمس تمارين لعضله كبيره وثلاث لعضله صغيره
عضو موقوف
كلامك كلله غلط وخلي العلم لأصحابه وروح وسع المخده ونام ياسيدي
< واحد مستقعد لك ههههههههههههههههههههههههه
عضو جديد
وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة
صراحه موضوع مميز والله يعطيك الف عافيه يارب وكلك ذوق على هذا طرح
بس صراحه استغربت من بعض ردود الي يقول تمارين تاخذ معه 1 / ساعه وحده والي يقول ساعه ونص
لو نحسبها نحسبها على كل شخص وعضلته وجسمه وهل هو مبتدئ بالحديد او متوسط او متمكن بالحديد
خلينا نحسبها مع بعض شوي منفكر في الوقت الي نجلسه بصاله
مثل انا ماتكفيني 2 / ساعتين اقل شي انا اجلس بصاله من غير اسولف مع احد 3 ساعات وحيانا 3 سعات ونص انا من اركب سمعات متكلم الا مع المدربين فقط
54 دقيقه سير المشي 5 وحيانا 10 دقايق احماء وتسخين و أطالات بعدين 20 وحيانا 25 ديقيه اركب سيكل الي برجول والايدين
ومن 20 دقيقه الى 35 دقيقه تمارين بطن
بعدين 5 دقايق راحه بينهم بعدين ابدا اسخن عضلات الكتف والمفاصل بدمبز والعصه من 10دقيقه الى 15 دقايق
احين نجي للحديد مثلا اليوم كان عندي تمرينين وكل عضله اربعه تمارين وحيانا العب خمسه تمارين اذا كانت العضله ضعيفه
وكل جلسه تتكون من اربع تكرار اول شي 12 / 10 /8 /6
وبعد كل تكرار راحه 30 ثانيه وبعد كل جلسه راحه دقيقه وحيانا 3 دقايق
وراحه بين كل تمرين اي بعده 5 دقايق
وبعدين 15 دقيقه احد اسرار لعبة الحديد اسويها وخلاص
بعدين اروح سونا 20 دقيقه
وشوفو عليكم الحسبه
وسموحه منكم ولا احد يزعل من ردي علشان هذي لعبه اسرار وتركيز وخطه تعملها للعضله
والله يعطيكم الف عافيه يارب
دمتم بود
سبحان الله والله وكبر والحمد الله
عضو كمال أجسام خبير
مع كامل احترامي اخي العزيز روني ان برنامجك جد طويل و كثير جدا المرجو تغيير البرنامج في أقرب وقت اد كنت تريد ضخامة عضلية ولك واسع النطر في البرنامج الدي تتبعه و انت اعلم منا بجسمك اخي العزيز
ولكن رأي الخاص ان اكثر من ساعتين يعتبر تدمير للجسم فقط
عضو جديد
ساعة جدا كافيه
اخوي روني انت تضخم او تنشف او تخسس او كلهم مع بعض ... نصيحه مني لك راجع اسرارك وخططك عشان مايمشي عليك الوقت بدون اي فائده
تحياتي
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
عضو جديد
شكرا على الموضوع الجميل انا اتدرب ساعتين هل هدا جيد ام غير جيد أفيدوني
عضو كمال اجسام خبير
انا من فترة استعمل التكتيك التالي
اول ما ادخل النادي اطرح السلام على الجميع واحط سماعات الآيبود ولا اشيلها الا وانا اغسل قبل ما امشي
طبعا مدة التمرين مع هالطريقه تكون من 45 دقيقة الى 60 دقيقة اضيف عليها 20 دقيقة سير بعد التمرين
وبصراحه حاسس وضعي افضل والتقدم اسرع ومافي ارهاق للعضلات
ضوابط المشاركة
