اعذرني ع التاخير اخوي

نبدأ بالتغذية :

راح تكون 5 وجبات فاليوم 4 اساسية ووجبة بروتين شراب .

و المكملات راح تكون ايزو 100 + bcaa + سوبر مالتي + بيتا الانين ..

1- الفطور // 2 توست اسمر + 6 بياض بيض + 250 ملي حليب قليل الدسم + خيارتين + موزة ..

2- بين الفطور والغداء // 2 توست اسمر + علبة تونه كبيرة او 4 حبات جبن قليل الدسم + تفاحة او برتقالتين ..

3- الغداء // 3 حبات توست اسمر + صدر دجاج مشوي + سلطة كبيرة ناشفة + علبة روب فيتال + 5 حبات تمر ..

4- بعد التدريب سكوب وربع بروتين ايزو 100 مع 350 ملي ماء ..

5- العشاء // 16 ملعقة رز ابيض او حبتين ونصف توست اسمر + صدر دجاج او 3 اصياخ لحم مشوي + سلطة ناشفة + علبة روب فيتال ..



المكملات ..

البروتين دخلناه مع الوجبات فوق ^^ .

bcaa تاخذ حبتين مع الفطور و 2 قبل التدريب و2 بعده يعني 6 حبات فاليوم ..

مالتي فيتامين تاخذ حبة مع الفطور وحبة بعد التدريب ..

بيتا الانين تستخدمه قبل التدريب بنصف ساعة مع كوب نسكافيه بدون سكر وهذا تاخذه كل يوم حتى بأيام الراحة ...



جرب هذا الجدول + المكملات المكتوبة بالضبط لمدة 10 ايام وراسلني بعدها للتعديل

وان شاء الله تستفيد 100% لو مشيت على الجدول بالضبط ...


موفق بإذن الله