كيف احصل على... ( صوره لي وصورة لما اريد ان احصل عليه)

[AZEEEZ69]

اخي المقصود في كلامي ركز فيه جيد

يعني لو جسمك يحرق في اليوم 2000 سعره على سبيل المثال

انت تاكل بل يوم 1500وجسمك راح يعوض ال 500 الباقيه

من الدهون و انت تروح للنادي تحرق من 300 الي 500

معا الكارديو والجري راح يحرق جسمك 1000 سعره

يوميأ لمدة شهر راح تحرق من 3 الي 5 كيلو

اهم شيئ يكون تكرار كثير على التمارين

و اوزان جيده وحاول تزيد وزن كل

جوله بل نسبه للحارق اتوقع

تلاقيه ب gnc

موفق

مشكور اخوي سكيث الحين صار واضح وان شاء الله راح ابداء اطبق نصايحك ونشوف النتايج قريب
والله يوفقك يارب