لـمـن يـعانـون مـن ضـعـف عضـلة الـصدر العلـوي

[Rashid.S]

شكرا على الموضوع الرائع
انا احس انه المتوازي من اكثر التمارين اللي تشد الصدر وترسمه

عفواَ مجاشع
المتوازي من أهم التمارين اللي تبرز الصدر وبالذات السفلي .. غير أنه يعتبر من أحد تمارين الجزء العلوي المهمه

السلام عليكم
والله انا واحد منهم والعب هالتمارين مشكور وماقصرت تحيااتي

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمدلله أنكـ تلعب مثل هالتمارين .. وعفواَ لكـ

[Rashid.S]

وحش يا اخوي راشد ، هذي المواضيع اللي عوتدنا عليها يا بطل
لي رجعة لموضوعك لأتمعن فيه أكثر ..

تسلم أخوي عيسى .. ^_^
وحياكـ بأي وقت

نفس المشكله عندي ولا لقيت لها حل الا ابدا
بار عالي
دنابل تجميع عالي
تفتيح عالي
بعدين اغير في اي تمرين

مشكووور

الحمدلله .. وممكن تجرب هذه الطريقة صدقني بتحص صدرك ناقز نقزه مو طبيعيه
عفواً .. ^_^

[Rashid.S]

دايما تتحفنا بابداعك في المواضيع

بارك الله فيك

مشكووور عادل على الإطراء الجميل ..
ويبارك فيكـ ..

الله يعطيك العافيه على الموضوع
سلمت يالذيبّ

الله يعافيكـ ويسلمكـ .. ^_^

الله يجزاك خير ...

موضوع في قمة الروعة ..

يجزاك كل خير إن شاء الله ..
ومشكورر على الإطراء ..

[Rashid.S]

الله يعطيك العافية

وينفع كثير لما تضيف تمرين واحد صدر بخمس تكرارات في جدولك بشرط يبعد كم يوم عن يوم تمرين الصدر الاساسي

الله يعافيكـ يا كابتنا أبو راشد

وتسلم على هالنصيحة الجميلة ^_^

موضوع من مواضيع راشد القيمة

جزاك الله خير يا اخوي

تسلم يالصديقي .. وجزاك الله كل خير ^_^

[Rashid.S]

ألف شكر لمجهودك يا كابتن انا بقالى سنه شغال على العضلة العلوية بكل الطرق و للأسف النتيجة لا شئ
كان عندى استفسار هل جدول التضخيم للصدر كله لانى ملاحظ دامبلز مستوى ام للعلوى فقط و العب المستوى عادى بار او دامبلز و شكرا ليك

الجدول للتضخيم من رأيي الخاص وقابل للتعديل .. ممكن أ،ك تغير الجدول بالتمارين اللي تناسبك ..
ومشكووور على مرورك وأطلالتكـ الجميلة

موضوع ممتاز وتستاهل عليه تقييم ان شاء الله بفيد الكثير من الشباب

جزاك الله الف خير

تسلم أخوي وإن شاء الله يستفيدون منه ^_^

يعطيك العافية على الموضوع الحلو

الله يعافيكـ ..

[bAnGoOo]

الله يبارك فيك اخوي على هالموضوع القيم

حقاً تشكر عليه جزيل الشكر لما فيه من فائده كبيره

وهذا ليس جديد عليك دائما تتميز بطرحك الجميل

دمت بود وعافيه

[omar joseph]

مشكور ياوحش على الموضوع، بس اذا حبيت العب هذا الجدول بنفس يوم الصدر تتوقع ايش بتكون تماريني وكم تمرين بيكون عددهم؟

ما قصرت

[Rashid.S]

الله يبارك فيك اخوي على هالموضوع القيم

حقاً تشكر عليه جزيل الشكر لما فيه من فائده كبيره

وهذا ليس جديد عليك دائما تتميز بطرحك الجميل

دمت بود وعافيه

بارك الله فيكـ ويجزاك خير ..

ومشكوور على الإطراء ..

مشكور ياوحش على الموضوع، بس اذا حبيت العب هذا الجدول بنفس يوم الصدر تتوقع ايش بتكون تماريني وكم تمرين بيكون عددهم؟

ما قصرت

العفو يا بطل .. ممكن تستخدم الجداول اللي طرحتها
أو تخليه أخر شي قبل السفلي أو نهاية التمرين لأنه بيشغل الأكتاف شوي ..

[نجر العتيبي]

للتضخيم :-

1- آلة سميث علوي على 35 درجة " 2-3 مجموعات "
2- دمبل مستوي " 3 مجموعات "
3- سوبرسيت ( تجميع ودفع علوي بالدمبل) حول 60 درجة " 3مجموعات "
4- متوازي (5مجموعات إلى الحد الأقصى )

للتنشيف :-

1- دمبل مستوي
2- آلة سميث علوي 35 درجة
3 - آلة تجميع مستوي " دروب سيت "
4- سوبرسيت ( تجميع و دفع علوي بالدمبل) حول 60 درجة
5- تجميع كيبل سفلي " ممكن تطبيق الدروب فيه

يعطيك الف عافيه اخي راشد على مجهوداتك الواضحه لاخوانك .

بس عندي استفسار بسيط بخصوص اختلاف طرق التمرين باختلاف الغرض من حيث التنشيف والتضخيم . لانه على حد علمي القاصر ان نقطة الفيصل في التضخيم والتنشيف هي البرنامج الغذائي + التمارين القلبيه + بعض انواع المكملات التي تدعم مستوى اللاعب حسب هدفه . ولا علاقه لعملية الانتقاء في التمارين وتكتيكاتها من حيث عدد التكرارات او الاوزان الخفيفه بناءً على الغرض من الفتره ذات الهدف المحدد من قبل اللاعب .

[Rashid.S]

يعطيك الف عافيه اخي راشد على مجهوداتك الواضحه لاخوانك .

بس عندي استفسار بسيط بخصوص اختلاف طرق التمرين باختلاف الغرض من حيث التنشيف والتضخيم . لانه على حد علمي القاصر ان نقطة الفيصل في التضخيم والتنشيف هي البرنامج الغذائي + التمارين القلبيه + بعض انواع المكملات التي تدعم مستوى اللاعب حسب هدفه . ولا علاقه لعملية الانتقاء في التمارين وتكتيكاتها من حيث عدد التكرارات او الاوزان الخفيفه بناءً على الغرض من الفتره ذات الهدف المحدد من قبل اللاعب .

يعطيك العافية يا د. نجر على مرورك ونقاشكـ المتواضع

نعم كلامك سليم 100% واللاعب بالتأكيد عندما يأتي لتضخيم أو التنشيف أو التخسيس سيستخدم جدول غذائي مختلف ومكملات تختلفه ..

لكن على مدى خبرتي البسيطة باللعب والتدريب أرى أن التمارين لا بد أن تختلف خلال التنشيف من خلال التكنينك " سوبر و دروب سيت " أولا وإضافة تمارين أحادية العضلة " أي المساهمة بتحريك عضله ومفصل واحد مثل التفتيح أو التجميع " .. أما خلال التضخيم أعتمد على التمارين المركبه أكثر ..

الفرق أن في التنشيف ترسم وتحدد العضلة وتزيد المجهود .. أما خلال التضخيم حرك أكبر قدر من العضلات

ومو شرط أنك تلعب بهالطريقة ممكن تستفيد بنفس تمارين التضخيم وتغيير الدايت والمكملات وبالأخير الأختيار الأخير للاعب وتفضيله بطريقة اللعب ..

ومشكور على مناقشتكـ الهادفه والبنائه لهذا المنتدى القدير ..


^_^

[السلطان..]

وش الافضل العب نفس المنطقه الي بالصدر مثلا علوي علوي المتوسط المتوسط سفلي سفلي.
أم انوع
مثلا متوسط علوي متوسط علوي سفلي.....الخ.
وش رايك الاصح؟
ام انك تنوع من فترة لفترة مثل ما اسوي انا؟؟

طبعا سؤال مايتعلق بموضوعك بالضبط انما للصدر بشكل عام وتمريني له بشكل دائم.

وشكرا ع الموضوع

[الناعسي]

اذا ما عندك ضعف في اي جهة من جهات الصدر فطريقتك مناسبه

[Rashid.S]

وش الافضل العب نفس المنطقه الي بالصدر مثلا علوي علوي المتوسط المتوسط سفلي سفلي.
أم انوع
مثلا متوسط علوي متوسط علوي سفلي.....الخ.
وش رايك الاصح؟
ام انك تنوع من فترة لفترة مثل ما اسوي انا؟؟

طبعا سؤال مايتعلق بموضوعك بالضبط انما للصدر بشكل عام وتمريني له بشكل دائم.

وشكرا ع الموضوع

بالنسبة لي أفضل ألعب على المثال الثاني .. عشان لا أرهق منطقه معينه من الصدر وأحافظ على ضخ الدم في كل أرجاء عضلة الصدر لأكبر قدر ممكن
وبشكل عام لا أكرر لعب عضلة مرتين الا نادرا ..
اذا كنت بتلعب علوي علوي .. يفضل في التمرين الثاني تخليه مجموعه وحده ثقيله أو مجموعتين الأولى متوسطة إلى خفيفه والثانيه ثقيلة " وجهة نظر "

أفضل بعض الأحيان أن أبدأ كالتالي :-

سفلي بار أو متوازي - علوي سميث أو دامبل - متوسط دامبل " ممكن أكتفي أو أزيد كروس أوفر "

بشكل عام أحب التنويع أتمنى أكون أفدتكـ ..

[السلطان..]

أوف اربع تمارين فقط ماتحس انها قليله أنا العب ٥ تمارين اربع جلسات جمعها طبعا هالنظام كنت مفكر أبدا فيه بعد رجعتي للحديد وكنت قبل العب ثلاث تمارين اربع جلسات وتمرينين ثلاث جلسات للمتوسط تمرين اربع جلسات وتمرين ثلاث جلسات وللعلوي نفس النظام والسفلي تمرين اربع جلسات فقط ونظامي الجديد كلها اربع جلسات وش رأيك

[نجر العتيبي]

يعطيك العافية يا د. نجر على مرورك ونقاشكـ المتواضع

نعم كلامك سليم 100% واللاعب بالتأكيد عندما يأتي لتضخيم أو التنشيف أو التخسيس سيستخدم جدول غذائي مختلف ومكملات تختلفه ..

لكن على مدى خبرتي البسيطة باللعب والتدريب أرى أن التمارين لا بد أن تختلف خلال التنشيف من خلال التكنينك " سوبر و دروب سيت " أولا وإضافة تمارين أحادية العضلة " أي المساهمة بتحريك عضله ومفصل واحد مثل التفتيح أو التجميع " .. أما خلال التضخيم أعتمد على التمارين المركبه أكثر ..

الفرق أن في التنشيف ترسم وتحدد العضلة وتزيد المجهود .. أما خلال التضخيم حرك أكبر قدر من العضلات

ومو شرط أنك تلعب بهالطريقة ممكن تستفيد بنفس تمارين التضخيم وتغيير الدايت والمكملات وبالأخير الأختيار الأخير للاعب وتفضيله بطريقة اللعب ..

ومشكور على مناقشتكـ الهادفه والبنائه لهذا المنتدى القدير ..


^_^

يعطيك الف عافيه اخي راشد . وصلت الفكره بارك الله فيك وفي جهدك . وكل عام وانت بخير .