عمل ضخامة خفيفة بواسة المكملات

[humax2007]

مااظن تقدر تضخم
لان مجموع بروتينك من الاكل الطبيعي يمكن مايتعدا 75 جرام
ضروري تزود البروتين في اكلك وتاخذ قبل النوم بنص ساعه مثلا علبتين زبادي + 300 مل لبن وبعد التمرين مثلا علبة تونا
والباقي تكمله من البروتين

[عاشق الباي]

مااظن تقدر تضخم
لان مجموع بروتينك من الاكل الطبيعي يمكن مايتعدا 75 جرام
ضروري تزود البروتين في اكلك وتاخذ قبل النوم بنص ساعه مثلا علبتين زبادي + 300 مل لبن وبعد التمرين مثلا علبة تونا
والباقي تكمله من البروتين

بشتري واي بروتين ان شاء الله

لكن المشكله الكارب والدهون وين احصلهم وكيف ارتب وقت تغذيتي هنا المشكلة

[عبود النشمي]

اوكي :
اول ما تقوم من النوم تشرب سكوب بروتين

الفطور : 3 بياض بيض + 100 جرام شوفان يخلط مع حليب او لبن ( البروتين 30 + كارب 70 )

بعد الفطور بساعتين و نص سندويشه بيض او جبن قليل الدسم

الغدا : 150 جرام دجاج او لحم او سمك + 150 جرام رز ( تقريبا 16 كعلقه رز مطبوخ ) ( 30 بروتين - 120 كارب ) ص

قبل التمرين بنص ساعه حبة بظاطا مسلوقه ( 25 كارب )

بعد التمرين سكوب بروتين و موزتين (25 بروتين )

وجبة بعد التمرين علبة بتونه و سلطه و حبة بطاطا مسلوقه ( 33 بروتين -25 كارب )

بعديها بساعتين علبة زبادي خالي الدسم

و قبل النوم صدر دجاج او علبة تونه ( قبل النوم بساعه اقل شي ) (20 او 30 بروتين )

البروتين (160- الكارب 250 )

مع نوم 7-8 ساعات يوميا

بالتوفيق

[عاشق الباي]

الله يعطيك العافية عبود ماقصرت يا غالي كفيت ووفيت بيض الله وجهك

[عبود النشمي]

حبيب ولا يهمك

بالتوفيق

[عاشق الباي]

آسف على رفع الموضوع ياشباب

ابغى طريقة التمرين والتكرار كيف؟؟ المدرب يقول تلعب اول شي 12 بعدين 8 بعدين 6 بعدين 4
ياليت احد يعلمني على طريقة التمرين وشكرا

[عاشق الباي]

ليش طنشتوني