جهز (GYM) صالة حديد كاملة بـ 935 ريال فقط في غرفتك

[احلامو ادوماتو]

ابغى اصير مشرف عام o___o

يهالدايخ

مشرف عام مره وحده !!!

طيب قول مراقب

أودين

ياخي عيال البترول انتم .. عندكم احلى تجهيزات صالات ومسابح .. كل شي متوفرلك شد حيلك بس

no way

not in a million zillion years

thx for ur concerns anyways

واعقل ، وشو الي تكلمهم ، تبي تسلط قعقاعووه علينا

[القــعـقـاع]

ياخي عيال البترول انتم .. عندكم احلى تجهيزات صالات ومسابح .. كل شي متوفرلك شد حيلك بس

و عندهم ك/محمد الطرشة..مدرب كيوكوشين كاراتية
و عندهم ك/سمير الزهراني يدرب جوجتسو برازيلية...مدلعين..

[احلامو ادوماتو]

و عندهم ك/محمد الطرشة..مدرب كيوكوشين كاراتية
و عندهم ك/سمير الزهراني يدرب جوجتسو برازيلية...مدلعين..

يدي الحلأ للي ما لوش ودان

[ODIN]

والي يرفع الضغط ان ثلاث ارباع الي يدرسون ما يعرفون ان عندهم كراتيه والعاب قوى كثيرة اول مرة تسمع فيها !!


يالقعقاع بسألك .. ايش تعرف عن تمارين التنشيف؟

مدري اسمع عنها كذا .. تنشيف

عمرك سمعت عنها اوتعرف ايش هي؟

[القــعـقـاع]

فيه شيئين اعرفهم و اسمهم تنشيف الاول في الحديد و هو تنزيل نسبة الشحوم لاظهار تفاصيل العضلات..الثاني في الالعاب القتالية و هو انك تعود احد اجزاء جسمك على الضرب الى حد موت الطبقات الخارجية للجلد و العظم يمكن ( يسوونها حقين الكاراتيه و اشتهروا فيها حقين الmuay thai ) -باختصار ..يضرب رجله في خشبة الى ان يموت الاحساس نهائي <___> -

[ODIN]

ايه اعرف انها تخفيف نسبة الشحوم حتى تظهر العضلات .. بس كيف ؟ بتمارين الايروبريك العاديه بس ؟والا بتمارين الحديد نفسها بس عدد المرات والجلسات يختلف ؟

لان مستحيل انك تسوي رجيم بعد ما تبني جسمك .. لان عضلاتك راح تصغر مع الشحوم ماراح تستفيد ..


طيب ما علينا مو مهم مرة الموضوع ..



بالنسبة للبدائل الغذائيه .. اقتنعت انها ضرورية حق كل واحد يبي يبني جسمه ... وش تعرف عن انواعها ؟

وايش احسن نوع .. بالنسبة لمحلات gnc عندهم انواع كثيرة .. بعضها بس بروتين بدون اي مواد اخرى .. هم افضل شي بهذا المجال والا فيه شركات ثانيه احسن منهم ؟ وايش هو معيار التفوق بين البدائل هذي ؟


الي فهمته من معلومات الكتاب انه البروتين وحده غير كافي .. لازم كربوهيدرات ودهون مع البروتين ..

احس سؤالي صار اختبار كامل : P

باختصار قلي كل المعلومات الي تعرفها عنها ! : )

[القــعـقـاع]

هو صحيح راح يروح جزء من العضلات لكن الواحد يحاول يقلل هذا الجزء الى اقصى حد مع اماكنية المحافظة على القوة او حتى زيادتها..اما التمارين فانت و اللي تفضله: فيه ناس تغير في برنامج الحديد و فيه ناس تزود ايروبكس طبعا مع تغيير نظام الاكل..

طيب ما علينا مو مهم مرة الموضوع ..

صحيح..المفروض تتركنا حنا نعاني مع هذا الجانب T__T

GNC ما فيه غيره اصلا الا اذا بتروح للبحرين...

المكملات موضوعها طويل فاصبر علي الى ان ارتب اوراقي و ارد مرة ثانية..لكن على السريع:
whey protein
amino acids
creatine
glutamine
الخ..

[ODIN]

زين يعطيك العافيه انتظرك انا

وخبرني عن المنتجات الي بالبحرين بعد .. لي روحه لما ينزل هاري بوتر وكينج كونج : )

[ODIN]

احم


يالقعقااااع


اخوي بالبحرين الحين .. هههه الله لا يهينك بصجك بس عجل علي قولي ايش احسن شي ممكن احصله بالبحرين فرصه قبل لا يرجع


خلاص شكلك انشغلت بالويك اند .. رجع من البحرين لا تستعجل بالرد ^^

[القــعـقـاع]

خلاص شكلك انشغلت بالويك اند .. رجع من البحرين لا تستعجل بالرد ^^

معليش اعذرني بس الويك اند كانت ملخبطة >___<


====================================================

طيب بالنسبة للمكملات..عندك حاجات رئيسية ما احد يختلف عليها:

بروتينات

تختلف البروتينات باختلاف الاحماض الامينية المكونة لها و من ناحية سرعة تفكيكها و امتصاصها و ايضا النسبة اللي يستخدمها الجسم من هذا البروتين..بالنسبة للمكملات طريقة الاستخلاص تاثر بعد...

1-Whey Protein: اسرع البروتينات من ناحية الامتصاص و مناسب جداً لفترة ما بعد التمرين و ايضا الافضل من ناحية استخدام الجسم له...

اشهر الشركات و المنتجات:
Optimum: 100% Whey Protein


Prolab: N-Large II


2- Egg Protein: بروتين مستخلص من البيض..و هو طبعا في المرتبة الثانية من ناحية سرعة الامتصاص و نسبة الاستخدام و الافضل استخدامه قبل جلسة التمرين على اساس يكون جاهز في الدم مع نهاية التمرين.

Optimum : 100% Egg Protein


Twinlab : Mass Fuel


3-Casein Protein: هو الابطأ و يحتاج ل3-4 ساعات عشان يوصل الدم و تاثيره يستمر لمدة اطول من مصادر البروتين الثانية و مفيد جدا كاخر وجبة قبل النوم...

Optimum: 100% Casein Protein


Prolab: Naturally Lean Complex


احماض امينية
الاحماض الامينية هي وحدات بناء الجسم..الفائدة منها على شكل مكملات هو مضاعفة الجرعة و سرعة استخدامها..راح تزيد قوتك و تسرع عملية الrecovery..و بعضها يساعد على تقليل الخسائر في العضلات مع الحمية و غيرها...

مقالة تشرح اكثر:
http://www.realtime.net/anr/aminoacd.html

Optimum: Amino 2222 Softgels


احماض دهنية

مفيدة للجهاز التنفسي و العصبي و المناعة وغيرها مفيدة في تجديد و اعادة بناء الخلايا...مفيد للصحة بشكل عام..
عندك:
Optimum: Flaxseed Oil Softgels


Optimum:Fish Oil

معلومات اضافية
http://goodfats.pamrotella.com/

فيتامينات

ممكن تحصل فيتامينات لوحدها او multi vitamins ..و الافضل تكون multi

=======
تقريبا هذي الاشياء الرئيسية...و معليش انا عارف انه ما فيه معلومات كافية لكن الكلام العلمي كثير و لا عندي القدرة اني اشرحه بشكل واضح

بالنسبة للبحرين ^^_ ...عندك محلين هناك GNC و محل ثاني كل واحد عنده وكالات لشركات معينة و الافضل انك تخطط على حسب اهدافك و بعدين تروح تشتري لان الموضوع فيه فلوس...

راح اكمل في الرد الجاي..عن قريب ان شاء الله

[القــعـقـاع]

بالنسبة للاشياء اللي فيها اختلاف عندك:

الكرياتين

مادة موجودة في اللحوم الحمراء و المفترض انها تحسن ادائك في المجهود السريع (القوة-السرعة) موجودة منها عدة انواع (سائل-بودرة:الافضل) و حتى ممكن تقسمه الى:

1-pure: كرياتين صافي ميزته انك تقدر تتحكم في كمية السكر ( و المواد الثانية)اللي تاخذها معه...
2- Micronized: هذا هو اصفى و افضل نوع
3-Effervescent: الاخف من ناحية الاعراض الجانبية
4- Liquid: الجسم يمتصها بشكل اسرع و لا تسبب نفس "التخمة"
5-Creatine Ethyl Ester : اضافة جديدة مع الكريتاين و المفترض انها تزيد عملية امتصاص الكرياتين
6-Creatine With Sugars: من اشهر الانواع ..السكر يعطيك طعم و يكون مثل عامل التوصيل للكرياتين..لكن كثر الماء+سكر ممكن يسبب لك مشاكل هضمية

عليك برقم 1 و 2

من اشهر المنتجات..

EAS: Phosphagen


Prolab :


تفاصيل اكثر
http://www.bodybuilding.com/store/creatine.html

==========================

جلوتامين

واحد من الاحماض الامينية لكن اللي يميزه انه لما يتوفر بكمية كبيرة راح يكون بديل جاهز لعضلاتك في حالة وصلت مرحلة تفكيك العضلات--غير فوائده الصحية

Prolab : Glutamine Powder


EAS : L-Glutamine


===========================

Boosters

هذي منتجات تساعدك في زيادة معدلات افراز الهرمونات (التستسترون- هرمون النمو- هرمونات الغدة الدرقية)

-التستسترون: "هرمون الذكورة" لا تحرص عليه الا اذا اعرست ~_____~

Optimum : ZMA


Universal : Animal Stak 2


==================
تقريبا هذا اللي يهمك انت.. فيه انواع باقية طبعا منها: مكملات للمفاصل- و لفقدان الدهون- و بدائل الوجبات- و Weight Gainers ( لشديدي النحافة)- المنشطات زي الكافيين و الجنسنغ...

قبل ما تشتري شي ..خش النت و اختار على راحتك و بعدين روح للمحل.. و طبعا لا تعتمد على كلام البائع..اذا بغيت معلومات صحيحة ابحث في النت و اخيرا:

احذر منتجات شركة اسمها Muscle Tech.. و حاول تتجنبها لانها غالية غلى الفاضي و مع ذلك منتشرة عندنا بشكل كبير

[ODIN]

والله ما قصرت من جد يالقعقاع

ماشالله موضوع كامل ردك لخص اشياء كثيرة


طيب .. بعد كل درس لازم اسئله

-الحين يقولك انك لو بتستعمل بروتين لازم يكون التمرين قاسي حتى تحرقه كله .. واذا كان التمرين عادي ممكن يزيد البروتين بجسمك .. ويروح على شكل (((شحم )) لاماكن ثانيه بالكرش وغيرها


صح ذا الكلام والا لأ ؟


-طيب والبروتين هل هو خاص بس باليوم الي فيه التمرين ؟ وبقية الايام الي مافيها تمارين راحه ما تاخذه ؟

-انا تقريبا احس وقع الاختيار على Optimum: 100% Whey Protein

هل يكفي بروحه استعمله ؟ وكم مرة لازم استعمله


-وبالنسبة ل gnc اسعارهم بالبحرين مثل الي هنا ؟

اذا نفس الاسعار ليش اطق مشوار لهناك

ويعطيك العافيه

[القــعـقـاع]

اهم يكون استهلاكك للبروتين بمعدل 2 جم بروتين لكل كجم من جسمك يوميا ( خذها بشكل تقريبي).. وعندك المعادلة: السعرات الداخلة > السعرات الخارجة (التمارين+السعرات اللي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الطبيعية) = زيادة شحوم بغض النظر عن مصدر السعرات

طيب والبروتين هل هو خاص بس باليوم الي فيه التمرين ؟ وبقية الايام الي مافيها تمارين راحه ما تاخذه ؟

اهم تغطي المعدل اليومي

هل يكفي بروحه استعمله ؟ وكم مرة لازم استعمله

يكفي.. السؤال الثاني: اهم شي المعدل اليومي

و اسعار ارخص بمعدل النصف او اقل من هنا مع انهم نفس الشركة @__@

[ODIN]

يعطيك الف عافيه

خلاص احس صجيتك بما فيه الكفايه ما قصرت والله


وجد غريبه gnc نفس الشركه والاسعار مختلفه