الوزن المثالي لطولك وكمية السعرات الي يجب ان تكسبها في اليوم

[حسـ(باشا)ـان]

سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي

[حسـ(باشا)ـان]

سؤال .... الارداف كيف تنزل ؟؟

لانها مررررة زايدة عندي

[مشروع بطل]

وحش يا أبو راشد وعساك على قوة دوم يا غالي...

مشكور على الموضوع التحفة...

وتقبل مروري

[يعني اني]

يعطيك العافيه يااوحش

[يعني اني]

ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

[A L P A C I N O]

ياااكباااتن تكفون ابغى برنامج غذائي تعرفون خلاص رمضان ونا محتاج برنامج
انا وزني 70 وطولي 176 ولمدرب يقول لزم تزود 10كيلو عاد شباب ساعدوني برنامج
بس تكفون لتحطولي مكملات مابغى برنامج فيه مكملات تكفووون

افحت موضوع خاص فيك عشان تحصل على اجابه كافيه

[آبو رآشـد]

حياكم الله يا شباب كلن بأسمة ورسمة

اتمنى عدم وضع استفسارات خارج اطار الموضوع


وحياكم الله

[OBLIVION MAN]

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

[آبو رآشـد]

يعطيك الف عافية علي الموضوع الرائع

الله يعافيك حبيبي

[العزيمة]

موضوع استفدت منه اخوي ,,كنت ابعرف عن السعرات اللي احتاجها كل يوم ,, جزاك الله خير ..

[KiToOoOo]

شكرا يا كابتن على المعلومات والصراحه افادتنى انا طولى 175 ووزنى 67 كيلو وانا داخل فى تضخخيم ده هحتاج سعرات حراريه مثلا 3000

[شقاوي غير]

يعطيك الف عافيه

[ssbsbs]

رائع بارك الله لكم

[bodybuilder710]

مشكور جداً يا غالي
والله يجزيك كل خير .

[مطفش ابليس]

يعطيك العافيه << مب فاهم شي بالموضوع

شو يعني سعرات الحراريه و كيف نكتسبها ؟