أفضل موقع تغذية و اعداد وجبات!

[kimo911]

يعطيك ألف عافية أخوي وما قرت ,,

جاري التجربة ............

[متعطش]

ياصديقي الموقع بالإنجليزي ولا جيت بترجم أعاني من صعوبة برضه ممكن طلب ..
طولي 170 وزني 55 الهدف ضخامة والسعرات الحرارية المطلوبة 3400 سعرة باليوم مقسمة على اربع وجبـات

ياليت تعطيني اياها بالعربي واكون شاكر لك جدا جدا وحبذا تكون من الطعام المتوفر عندنا

[Steven seagal]

فعلا موقع مهم جداً شكراً يا باشا
تحياتي

[Rashid.S]

مشكووور أخوي على طرحك الرائع ،،

يعطيك العافيه ،،

جاري تجربة الموقع ،،

[متعب سعد]

ياصديقي الموقع بالإنجليزي ولا جيت بترجم أعاني من صعوبة برضه ممكن طلب ..
طولي 170 وزني 55 الهدف ضخامة والسعرات الحرارية المطلوبة 3400 سعرة باليوم مقسمة على اربع وجبـات

ياليت تعطيني اياها بالعربي واكون شاكر لك جدا جدا وحبذا تكون من الطعام المتوفر عندنا

السعرات الحرارية: 3400

الوجبات: أربعة

*****************

الفطور:

تفاحة واحدة + كوب ذرة + كوب جبن ( تقريبا 4 ملاعق) + حبيتن بيض كاملة + برتقالتين + سكوب واي بروتين + عصير برتقال
( يفضل تاخذ الواي بروتين قبل الفطور بربع او نص ساعة )..


الوجبة الثانية: (قبل التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + حبتين بطاطس مسلوقة او مشوية + كوب زبادي


الوجبة الثالثة: ( بعد التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + سكوبين واي بروتين + 4 اوز صدور دجاج ( تقريبا 115 جرام) + 8 اوز تونا ( 230 جرام تقريبا) + برتقال + كوبين رز أبيض


الوجبة الرابعة:

15 جرام لوز + 4 اوز صدور دجاج + حبتين بيض كاملة + سكوب واي بروتين ( او كازين اذا نفس السعرات )..

[SDal]

العفو شباب ..

متعب اشكرك على المساعدة .. و ملاحظة بسيطة .. لو ما ناسبك ترتيب الوجبات ممكن تعدل و تبدل .. لكن اخر وجبة لا تغير شيء فيها لانها عشاء و مصمم الموقع
يعملها وجبة دهون مفيدة و بروتين و هذا الشيء مطلوب جداً قبل النوم ..

لكن مثلاً تفاحة الفطور .. ممكن تتركها لأي وقت يناسبك .. او البرتقال مثلاً ..
الوجبة الثالثة مصممة على انها تكون الغذاء .. و الي قبلها وجبة ما قبل التمرين .. ممكن تبدلهم لو تمرينك بعد الغذاء .. او تقسمهم ..
تاخذ مثلاً صدور الدجاج قبل التمرين مع الغذاء .. و تترك التونا لما بعد التمرين ..

[خانق العبره]

الله يعطيك العافيه

ويقويك يارب

طيب انا عندي كتله عضليه وابغى ازيدها مع انقاص نسبة الدهون.. ايش ااعطي بيانات للموقع؟

اتمنى الرد

[متعطش]

السعرات الحرارية: 3400

الوجبات: أربعة

*****************

الفطور:

تفاحة واحدة + كوب ذرة + كوب جبن ( تقريبا 4 ملاعق) + حبيتن بيض كاملة + برتقالتين + سكوب واي بروتين + عصير برتقال
( يفضل تاخذ الواي بروتين قبل الفطور بربع او نص ساعة )..


الوجبة الثانية: (قبل التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + حبتين بطاطس مسلوقة او مشوية + كوب زبادي


الوجبة الثالثة: ( بعد التمرين )..

كوب حليب قليل الدسم + سكوبين واي بروتين + 4 اوز صدور دجاج ( تقريبا 115 جرام) + 8 اوز تونا ( 230 جرام تقريبا) + برتقال + كوبين رز أبيض


الوجبة الرابعة:

15 جرام لوز + 4 اوز صدور دجاج + حبتين بيض كاملة + سكوب واي بروتين ( او كازين اذا نفس السعرات )..

تشكرات أوي ياوحش .. ماقصرت

العفو شباب ..

متعب اشكرك على المساعدة .. و ملاحظة بسيطة .. لو ما ناسبك ترتيب الوجبات ممكن تعدل و تبدل .. لكن اخر وجبة لا تغير شيء فيها لانها عشاء و مصمم الموقع
يعملها وجبة دهون مفيدة و بروتين و هذا الشيء مطلوب جداً قبل النوم ..

لكن مثلاً تفاحة الفطور .. ممكن تتركها لأي وقت يناسبك .. او البرتقال مثلاً ..
الوجبة الثالثة مصممة على انها تكون الغذاء .. و الي قبلها وجبة ما قبل التمرين .. ممكن تبدلهم لو تمرينك بعد الغذاء .. او تقسمهم ..
تاخذ مثلاً صدور الدجاج قبل التمرين مع الغذاء .. و تترك التونا لما بعد التمرين ..

شكراً جزيلاً على ملاحظتك القيّمة

[SDal]

طيب انا عندي كتله عضليه وابغى ازيدها مع انقاص نسبة الدهون.. ايش ااعطي بيانات للموقع؟






بالنسبة لهذا الهدف فمستحيل بعالم كمال الاجسام .. يا تقلل وزن .. يا تحافظ على وزنك .. يا اما تزود وزنك .. و كل واحدة محددة ..
عمومأ .. لو بتحب تضخم عضل صافي هو ممكن يكون اكثر شيء مناسب لك .. احسب سعرات المحافظة .. و زود عليها 200 او 250 .. و اطلب جدول على اساسها ..

[m0zeid]

والله انه موقع اكثر من رائع
بل ممتاز
مثل صاحب الموضوع

[روني المفرفش]

ماشاالله عليك مميز تسلم ايدك يارب

لا تحرمنا من جديدك العطر

دمت بود

[العزيمة]

موقع بطل بجد ,,الف شكر لك

[Mr..muscle]

جزاك الله خير

والله موقع رهيييييب ويشهي كمان

[TRIPLE H2]

ألف شكر على الموضوع
و نتمنى منك مزيد من الابداع
شكرا

[العرادي22]

مشكوور على المجهود