هوا موضوع ممتاز ومعوب علية بس المشكلة فى انو اكثر ( اكثر هاذة التمايرن واخدة تقيم سئ جدااا فى البدي بلدنج )
فا ( ازاى هيا لتفجير الصدر وهيا بلتقيمات السئة هاذة ) ؟
هوا موضوع ممتاز ومعوب علية بس المشكلة فى انو اكثر ( اكثر هاذة التمايرن واخدة تقيم سئ جدااا فى البدي بلدنج )
فا ( ازاى هيا لتفجير الصدر وهيا بلتقيمات السئة هاذة ) ؟
أولا أخي أنا ترجمت الموضوع من مجلة عالمية وراعيها وايدر وأظن تعرف من هو وايدر و
ثانياً أنا الجدول جربته على نفسي كذا شهر قبل طرحه في المنتدى ولو ما أفادني ماطرحته
ثالثاً موقع بدي بلدنغ موقع بيع مكملات لا أكثر ولا أستطيع أن أفهم سبب الأعتماد عليه في وتقييمه في أي شيء من مكملات أو تدريبات
ببساطة التجربة خير برهان وكأن كل الناس في الموقع داه جالسة تجرب في نفسها وتقيم عشان باقي الناس ههههههههههه
في المحصلة لم يعجبك وترى الموضوع سيء بل العتماد على بدي بلدنغ كما ذكرت لاتستخدمه أخي وارتاح.
احب اضيف شي بعد الاخ
russian star للكابتن اللي يسال gymman التمارين هذي مجربه ومو شرط تلعبها كلها بنفس التكتيك انت لو تلاحظ الطريقه فيها قويه ومن النوع اللي تزيد قوة التحمل في العضله والمعروف ان عضلة الصدر تعتبر من العظلات الكبيره فالمتوقع تكون تمارينها بأوزان ثقيله مع التركيز والشي الثاني جرب انك لما تلعب صدر قلل التكرارات والعب3 جلسات ثقيل والاخيره خفيف وشوف كيف
خلاص اوكية يا كابتن شكرا علا ردك ويا ريت متكونش زعلت يعنى احنا بنتكلم عادى اوكية وشكرا تانى
اليوم بديت بالبرنامج وان شاء الله النتائج خير
وشكرا لك russian star
بسالك ياوحش الجدول دا ممكن يطبق على المبتدئين
ياوحش انا ليا 8 شهور بذي اللعبه والصدر عندي صغير
ماأدري هل المده 8شهور تكفي اني اخش بهذا الجدول
ياريت توضح ليا
تسلم ياوحش على الفائده
وأن شاء الله بجربه
اليوم خلصت التدريبات الاربعه ..
لكن ما لاحظت تغير
الله يعطيك الف عافيه اخوي على المجهود الرائع