بالنسبة للظهر اذا تقدمت راح تعرف واخذت الجدول المتقدم راح تاخذ سحب امامي اسبوع والاسبوع الي بعدة سحب خلفي ثم ترجع وهكذا
ونفس الكلام بالنسبة للكتف مع التقدم يتغير الجدول وتصير تلعب جدولين والترابز ما فيها شي تمرن ممتازة
والجدول يعطي المبتدي كيفية التطبيق الصحيح وكسب القوة لأكتاف وزيادة العضل ويعتبر تهيئة للجدول القادم
والعقلة مقصود نخليها 12 سؤاء وزنك خفيف او ثقيل علشان تقوي مقنصك ما ينفع شغل 8 8 6 وخلاص استمر مثل الجدول
اخيرا انت لك اربع شهور ما ينفع لك الجدول انت المفروض تنتقل لجدولي كل اسبوع جدول نفس العضلات ونفس عدد التمارين لكن التمارين تختلف مثلا في الظهر الاسبوع الاول منشار جهاز مزدوج الاسبوع الثاني منشار دنبل مفرد
بالتوفيق