الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله
الله يعطيك العافيه
وماشاءا لله عليك موضوع ممتاز
والله يوفقك ان شاء الله
يسلام عليك كابتن حمد في مواضيع وردودك دوما مميز وتعطي الكلمه المختصره
ومنك نستفيد ونتعلم من خبراتك ياكبير
ماقصرت ياحمدنااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا
والحمدلله عودة اخوناااااا ابوراشد
اتمنى للجميع الخير والتوفيق باذن الله
كلام سليم اتصدق انا كنت اعاني من مشكلة الفخذ النحيف بس الحمدالله غيرت تمريني من فتره وفاد هالشي وبديت احس بتغير وهو اني صرت العب بأوزان ثقيله وتقليل العدات
برنامج تضخيم قديم بس ممتاااااز جدا بس الوراثه لها دور بس مو مبرر صادق كلام سليم ميه بالميه
احب اشكر كل من علق على الموضوع او شرفنا بمروره
وتحياتي للجميع
يعطيك العافيه اخوي
حبيت اعطي طريقة اعجبتني في تمرين الرجل..
وهي تمرين الهامسترينج (الفخذ الخلفي)
1-تلعب ليج كيرل http://www.building-muscle101.com/images/leg_curl.jpg
2-سوبر ست مع الددلفت مع ابقاء الرجل مستقيمة http://www.building-muscle101.com/im..._deadlifts.jpg