غير الى عضلة في اليوم علشان تركز اكثر ولا تستعجل في التمارين
وخل فية يومين راحة
وتكون اليومين متفرقة
يعني سبت صدر
احد ظهر
الاثنين راحة
الثلاثاء باي تراي
الاربعاء كتف
الخميس ارجل
الجمعة راحة
وهكذا
بالنسبة للطفش حاول تغير اكلك حاول تتابع صور الوحوش اشتر مكملات جديدة تعرف على شباب في النادي
غير في انواع المكملات يعني اشطح وخذ محفز ولا منتج كارب وغير شوي
الخ الخ
بالتوفيق