هل ابداء العب حديد طولي 180 ووزني 80 + اسئله

[JiuJitsu]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف الحال شباب ان شاءالله بخير

مثل ماهو مكتوب بالعنوان طولي 180 ووزني 80 وعمري 18 ونسبة الدهون الان تقريبا 20% او 19%

هل ممكن ابداء بلعب الحديد ولا ؟

وبنسبة الفات هذي هل ممكن استخدم بروتين الدب الروسي بعد فتره من استخدام الوي بروتين او ماينفع لي للعلم اني ابحث عن اكبر قدر من الضخامه العضليه بدهون اكثر او بنفس الكميه او اقل مش مشكله التنشيف بيكون سهل علي 100% الاهم عندي النتيجه الافضل فقط

وهل ممكن امارس الكارديو 5 ايام بالاسبوع لاني اعاني من ادمان كارديو (( خاصتا هروله )) ولا لازم اخفف منه وفقط امشي مشي ؟

وبخصوص كمية السعرات الحراريه انا احتاج باليوم 3040 سعره حراريه تقريبا لاني قليل الحركه الا بوقت التمرين طبعا اتحرك كثير فهل اثناء التضخيم ازيد 500 سعره حراريه او كم سعره ازيد بالضبط لاني سمعت اثناء التضخيم لازم تزيد سعراتك الحراريه لكن مش عارف كم ازيد

وكمية الكاربوهيدرات يوميا كم اخليها ؟

وهل ممكن اضخم اكثر من 4 شهور متواصله يعني 6 شهور او سنه بدون تنشيف ؟

لاني ناوي على بدايه قويه باذن الله واسمحولنا على الاطاله

[آبو رآشـد]

اية يا بطل تقدر تلعب حديد ليش لا معدل الحرق في الحديد اقوى من الالعاب الاخرى

بالنسبة للكارديو خلها قبل ما تخش الحديد خش اللياقة لا تزيد عن عشرين دقيقة علشان ما تفقد الباور بعدين خش
في الحديد انت محتاج تشيل الدهون بجسمك
امش على برنامج حديد وانتبة للبطن يعني خله مرتين في الاسبوع الى ثلاث مرات وشد والتكرارات تكون اكثر والوزن بدون الا بالجهاز 35 باون
د انتبة لاكلك شيل الدهون من وجباتك كثر من الكربوهيدرات والبروتين الدب الروسي ممتاز ان وجدتة بس سمعت انة فية نوع فية دهون ابعد عنة هذا على كل حال النيترو تك والوي بروتين هم افضل شي
لكن سبب نزوج العالم للوي بروتين هو سعر النيترو تك المرتفع لكن لايعلى علية
والشركة تضمن لك تزيد 8 كيلو عضل في شهر بالنسبة لفترة التضخيم ضخم مثل ما تبي لكن لا تزيد المدة علشان ما تقدر تفقد السيطرة غير كذا شكل الجسم بالدهون يبقى وكانك غير رياضي ابد
غير كذا بتتعب في البطن بعد التضخيم
فافضل حل خل عندك وزن معين توصل لة ثم اشتغل في التنشيف

نقطة مهمة عند دخولك في الحديد يمكن وزنك ما يزيد لا تاخذ الفكرة انك ما استفدت ابدا لا يا بطل الفكرة انها عملية ثابتة في جسمك بمعنى انك تزيد وزن عضل وبنفس الوقت تخسر دهون يعني استبدال وزن الدهون بوزن العضل بالتوفيق يا بطل

[JiuJitsu]

تسلم اخوي الرسمي عالرد

لكن بخصوص تمارين البطن مو الافضل بالتضخيم دائما اللعب باوزان لاي عضله لتضخيمها (( للعلم اني العب بطن علوي بالاله بوزن 35 كيلو وسفلي بوزن الجسم من ثلاث اشهر )) وفي نتائج تنشاف معنى الفات عندي 20%

وعن اكثار الكربوهيدرات انا بكثر ولكن المشكله ماعرف الحد المعين هل يوجد حد معين لكل شخص او مهما زادت الكاربوهيدرات كانت مفيده

وبخصوص مدة التضخيم والله احترت 4 شهور ماظني هالمده بتغير كثير انا كنت ناوي ازيدها لـ 6 اشهر على الاقل حتى اشوف نتائج ممتازه لمن انشف

لكن الظاهر مالي غير 4 اشهر وبحاول اجيب فيها افضل نتيجه ممكن ان شاءالله

وشكرا لك عالافاده

[آبو رآشـد]

اذا ما كان عندك دهون في بطنك ولا ترهلات ذيك الساعة ضخم فيها وارفع اوزان اما ان كان عندك ترهلات في البطن وانت انسان ما قد طلعت لك عضلات في البطن يعني مبتدى في الحديد ما تخش تضخيم تخش شد يا الغالي

ثاني امري الله يطولي بعمرك وزن 35 كامل البطن للالة هذا للشد مو للتضخيم والسفلي بوزن الجسم هذا برضو شد مو تضخيم التضخيم يكون بجميع الاوزان الي في الالة الي هي 65 والسفلي يكون بدنبل بداية في التضخيم يكون 25 باوند وهكذا

طيب متى تكون مستعد للتضخيم البطن ؟؟ تكون مستعد لما تشيل جميع الاوزان في الالة وتكون ما عندك مشاكل في تمرين البطن السفلي بدنبل ولا يكون عندك مشاكل ايضا في الظهر ولا الالم عند التضخيم لان انت في تمرين البطن السفلي رجليك فوق وتنزل تحت لازم ظهرك يكون مستعد وكيف يستعد لازم تشدة وكيف تشدة مع كثرة التكرارات واوزان اقل في حالة الالة ام في البطن السفلي تكون تكرارات اكثر بدون اوزان علشان كذا ضخم جسمك وخذ راحتك

ام بطنك شدة وتخلص من الترهلات الا ان يشد وبعد الشدة تكون العضلة قوية لرفع الاوزان وتقدر تشيل اوزان الالة براحة وبعدة للتمرين البطن السفلي تشيل دنبل 35 سلام سلام ولا عندك مشاكل

بالنسبة لفترة التضخيم انت تقدر تضخم ولا عندك مشاكل بالعكس ترتاح شوي لكن التعب بيكون في فترة التنشيف صح تقول اقدر اتخلص من الدهون سريع لكن القول مو مثل الفعل والجسم طريقتة غير طريقتك خاصة ان وزنك حاليا 80 حاول ما تزيد في المدة وبالتوفيق

[JiuJitsu]

اهااا انت تقصد الشد وانا فعلا هذا الي اسويه من ثلاث اشهر مع تمارين الكارديو وجاب نتائج اكثر من ممتازه كانت مشكلتي بالدهون بالبطن الان صارت الدهون عند العضلات السفليه ومش كثير بسيطه ومش مترهل الجلد ابدا والعضلات العلويه صارت تبين شوي والوسطى عالخفييييف اما السفليه مش طالعه ابد بسبب الدهون الي مسويه تجمع هناك

و الظهر مافيه اي الالم والحمدالله

و بجرب بكره ازيد العلوي بالاله لـ 55 كيلو و السفلي بدمبل 10 كيلو وبزيد تدريجيا ومن شهر 1 ببداء باذن الله تضخيم جسمي واذا شفت اني اقدر اشيل كثير بالبطن بدون مشاكل بضخمها

ان شاءالله اكون فهمتك صح << تراه سهران من امس خخخ

وشكرا لك على رحابة صدرك واسمحلي تعبتك معاي

[آبو رآشـد]

يا رجال انا سهران وانت سهران وانا لي ساعة اقرى ردي علشان ما اغلط لك في شي وبالنسبة لبطنك الحفلة يعني ما طلع لك 6 باك بس 4 باك يا ليل بس على العموم اشتغل على الالة تمام لكن اهتم بذا التمرين علشان البطن السفلي





هذا التمرين ما تضخم فيها

تكون الجلسات 4 الى 6
الجلسة 20 تكرار

بعد مدة تقل الجلسات تكون اقل شي 4
والتكرارات 30

بالتوفيق

[JiuJitsu]

جزاك الله خير يالرسمي عالافادات وانا بزيد عدد الجلسات لاني كنت قبل اسوي 20 عده بـ 4 جلسات ونادرا جدا ماسوي هذا التمرين وان شاءالله بسويه بشكل يومي واحصل على نتائج ممتازه منه

شكرا لك

[آبو رآشـد]

لا سوة ممتاز جدا انا فيني القالون العصبي ومثل ما تعرف اذا عصبت ينتفخ البطن وهذا بهذلني لين بديت اشد في هالتمرين والحين الحمد الله كل شي تمام ونلت الي ابغاة واكثر والحمد الله بس شد حيلك في ذا التمرين