مشاءالله
تقدم طيب , مع اني استغرب كيف يزداد وزنك 6 كيلو
وانت يوميا 30 دقيقه كارديو
على العموم واصل على نظامك
بس توصل نسبة الدهون عندك 25% نشف
الكارديو 15 دقيقة قبل التمرين + 10 دقايق بعد التمرين يوميا
تمارين البطن يومين بالاسبوع
على حسب جدولك لازم يكون بينهم يومين راحه من تمارين البطن
يفظل انك تتمرن بطن مع تمرين الظهر + تمرين الارجل
تمرين الصدر + الاكتاف العب معاهم سواعد
حاول يكون جدولك كالتالي:
اليوم الاول: صدر
اليوم الثاني: راحه
اليوم الثالث: ظهر
اليوم الرابع: راحه
اليوم الخامس: اكتاف
اليوم السادس: ارجل
اليوم السابع: راحه
عندك 3 ايام راحه بالاسبوع لأن العضله تنمو بايام الراحه
اليوم السابع كارديو جري او هروله لمدة 45 دقيقة للحفاظ على اللياقه
وايضا لحرق بعض السعرات الحراريه المكتسبه خلال الاسبوع الفائت
اي سؤال اخر لا تتردد