السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لدي استفسار ياكباتن
ان العب تمارين سويدية لمدة 5 ايام ومدة التمرين 60 الى 80 دقييقة
والعب تمارين حديد لمدة 15 دقيقة 4- 5 ايام بالاسبوع وهدفي من الحديد
تقسيم وبنا عضل وشد للجسم وعدم التضخيم ،،يوجد دهون بسيطة في البطن
مغطيه على عظلة البطن ،،علما ان الاكل وجبات عادية لا استخدم مكملات ولاشي ،،،
الطول 176 والوزن 73 العمر 28
--- ماهي نصائحكم بالنسبه للتمارين الحديد والاكل 0