السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..
شباب الكبتن اعطاني هذا البرنامج لأمشي عليه بعد رمضان , فإيش رايكم في ؟!
نبدأ
الفطور = 4 بيضات مسلوقة + عيش توست ( أسمر ) + كاسة حليب قليل الدسم
أو شوربة عدس + عيش توست أسمر + شاهي أخضر
وجبة 2 = شاورما ( على الفحم ) + عصير فريش
أو كبدة + عصير فريش
أو بطاطس مسلوقة + عصير
الغدا = رز أبيض ( مسلوق ) + صدر دجاج مشوي + سلطة خضار
مكرونة مسلوقة + تونة +سلطة خضار
أو رز ابيض مسلوق + سمكة مشوية + سلطة
وجبة 4 = 4 حبات موز أو تفاح + عصير
أو سندويتش شاورما + عصير
العشاء = عيش ( أسمر ) + صدر دجاج مشوي + فاكهة
او عيش ( أسمر ) + تونة + سلطة +فاكهة
المكملات :
الاوكسي
حبه على الريق وبعد نصف ساعه كل + حبه بعد6-8 ساعات
ورابع يوم وانت رايح اول جرعة حبتين
الواي بروتين
سكوب على الريق (بعد الاوكسي بنصف ساعه) مع حليب قليل الدسم + بعد التمرين مع ماء + قبل النوم مع الحليب
ال2222 تابلت
4 قبل التمرين بساعه(بسبب الهضم) او بعد الفطور+ 4 بعد التمرين + 2 مع العشا
و ناوي بعد الكورس مايخلص ابدا اخش ابني عضل لانو ابغا جسم فرنسي
والكبتن نصحني في برو كومبلكسس + أمينو 4800 + منتج بمب
فإيش راي الشباب بالبرنامج ؟