برنامج تضخيم للمحترفين

[tahrawi]

الوجبه الاولى : 10بياض +2صفار+100غرام من الشوفان


الوجبة الثانية : علبة تونا بالماء (150 غرام) +75غرام معكرونة


الوجبة الثاثة: 3صدور دجاج+100غرام ارز بني

وجبة ما قبل التدريب : حبة بطاطا متوسطة + مغرفة واي بروتين

وجبة ما بعد التدريب: مغرفتان واي بروتين+150غرام زبيب

الوجبة الرابعة :2صدر دجاج + 100غرام معكرونة

وجبة ماقبل النوم : 1لتر حليب خالي الدسم

[tahrawi]

القيمة الغذائية: 370 غم بروتين +500غم كارب+70غم دهون

[khzzar]

شكرا لك اخوي

لكن السؤال متى يهضم الاكل حتى تبدأ بالوجبة الثانية ،، وهل ستكفي المعدة لكل هذا ؟

اشوف انها صعبة هالوجبات بالاضافة الى كم لتر من الماء هي الحاجة اليومية.

[متمرس حديد]

^

كل ساعتين اقل شي تأخذ وجبه

وبعد ساعه من كل وجبه بإمكانك تشرب 0.65 لتر من الماء

[ana84]

ماشاء الله بس الي اعرفه انو مو كيس تاخذ سكوبين بروتين بعد التمرين بس انت أخبر دامه للمحترفين انا خبرتي بسيطة جدا
مشكور على الموضوع الحلو وتقبل مروري

[tahrawi]

التضخيم لازمله معدة واسعة .

الوجبات كل ثلاث ساعات وشرب الماء بعد او قبل الوجبات ب 45 دقيقة

[سعد88]

يعطيك العافية

[toto jeddah]

وجبات ممتازة لكن ينقصها الكثير من البقوليات والالياف و الخضروات والفواكه
كذلك ياليت لو نسقت موضوعك بشكل احسن مع طرح مواعيد الوجبات وبعض النصائح والملاحظات

شكرا جزيلا

[Heartbeat]

نظان غذائي جيد

ولكن كما قال الكابتن تركي يجب اضافة الخضروات والفواكه بالاضافه الى ماذكرت
انت ركزت على البروتين والكارب فقط

[ابومريم15]

شكرا ياكبتن