عضو جديد
اخواني بفضل الله و بفضلكم تحسن جسمي قليلا على ما اعتقد ??
http://hh7.net/oct/hh7net_12873197451.jpg
هل هناك تحسن
العضلات برزت لكن وزني زاد قلايلا ثم ثبت
لكن مشكلة انني حتى انزع ملابسي كي يتعرف انني العب جيم :d
اريد برنامج تضخيم مميز مع البروتين المناسب لي
عضو كمال أجسام خبير
ما شاء الله عليك
تاكد ان جسمك تغير للاحسن
اخوي بالنسبه للبروتين عندك بروكومبلكس قنر او سيرياس ماس مع امينو قوي الاحماض مثل امينو تك او سوبر امينو 4800
والاهم من هذا كله خل تغذيتك قويه لان المكملات بدون اكل قوي ماراح تنفع
وترى بياناتك ناقصه ياخوي
حط وزنك وطولك وكم لك مده فالجيم
عضو جديد
اخي الان عمري 20 سنة
مدتي في الجيم 6 شهور
وزني قبل الجيم 59 kg و الان 62
طولي 184
عضو جديد
اجيبوني و شكراااا
عضو جديد
اخوي اخذ نصيحتي وحطها في بالك وطبقها زين لان يقول اسال مجرب ولا تسال طبيب انا كان جسمي مثل جسمك تقريبا والله الحمد تحسنت حييييييييييل وتغير 180 درجه
اول شي بعد عشر ايام تمرين اخذ بروتين بروكملكس قينر وما انصحك فالسريوس ماس لانه ثقيل على المعده ويمنعك تاكل وامينو 10000
والهم من هذا كله الاكل والاكل الاكل ركز حيل لازم تكون وجباتك من 5 الى 7 وجبات باليوم وكثر من الكارب الي موجود بالخبز والبر وهالله هالله بالقرص تراه زييين هههه وحلاته بالعسل والسمن علشان يكون وضعك بالسليم والماكرونا والخ
وثاني شي ايام التمرين تكون بالطريقه هذي
اول يوم صدر 5 تمارين وسواعد
ثاني يوم اكتاف ومثلثات
ثالث يوم رااااااحه
رابع يوم ظهر 5 تمارين مع اسفل الظهر وسواعد
خامس يوم ارجل
سادس يوم باي وتراي وسواعد
سابع يوم راااااااحه
واهتم بالجدول وبالرااااحه لانه بناء العضل بالراحه
وبعد شهر مثل ما قال الكابتن اخذ منتج طاقه
وهالله هالله بالاكل والنوووم لازم النوم 8ساعات على الاقل
واخذها مني اذا تميت على هذا الجدول شهر يزيدك من 8 كيلو الى 15 كيلو
وقبل كل هذا كله لازم تروح للدكتور تفصح الدم والبول والبراز وانتو كرامه وتفحص الغدد لانه احتما مشكله نحافتك من امور مرضيه وذا انشالله كل شي تمام امش على الجدول وراح يطيب خاطرك هذي عن تجربه والله يوفقك
عضو جديد
شوف اولا حاول تاكل 5-7 وجبات
ثانيا : عليك بالنوم والراحة اقل شي 8 ساعات من الليل يعني تنام بدري
ثالثا : المكملات الممتازة من وجهة نظري لك خذ كبداية ميجا ماس لانه فيه نسبة دهون عاليه راح اقل شي لو انتظمت باكلك راح تزيد 7-9 كيلو من تجربة كلامي
وامينو 2222 او امينو فيول الامريكي من موقع بودي بلدينج
وحاول تزيد الاوزان بكل عضلة مع تقليل العدات للحصول ع الضخامه المطلوبة اي 4 مجموعات كل مجموعة 6 عدات
وبتشوف كيف تصير باذن الله
عضو جديد
شكراا اخي نايف
ممكن تعطيني برنامج اعمل عيله لمدة 3 شهور للحصول على الضخامة
ضوابط المشاركة
