-
هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
معلومات المتقدم بالاستفسار :
العمر : 33 , الجنس : ذكر
الطول :176 متر
الوزن : 78 كيلوجرام
نسبة الدهون : 18
و الاستفسار كالتالي :
نا حاليا داخل مرحلة تنشيف
انوي بعد تمرين الحديد ان اهرول 20 دقيقه وبعدها سويد ي 20 دقيقه
ام اجهلها هروله 40 دقيقه
وهل تو ثر ع الحجم العضلي
ولطم جزيل الشكر
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
اللي اعرفه يكون مشي سريع بعد التمرين لمدة 20 او 30 دقيقة وليس هروله لان الهروله يفقد نسبه كبيره من العضل ولله اعلم
يسلمووو عيسى
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
مثل ماقال اخونا مشاري مشي سريع بعد التمرين 40 دقيقه افضل من الهروله... بالتوفيق
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
مشكورين الافضل مشي من الهروله
طيب السويدي
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
ابي احد يفيدني في السويدي
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
مافيه شي اسمه عضل يفقد
يا اخي الكريم هرول واجري على الاقل 3 مرات اسبوعيا باقصى طاقتك زيد لياقتك بحيث انك تتحمل الجري والحديد في نفس اليوم
تلقى فرق في وجهك وجسمك وحتى جلدك وقوة عضلة القلب والطاقة الجنسية والجسدية حتى
في البداية نمو العضل كان بطيء عندي لاني كنت مصمم على الجري والحديد سوى لكن زادت لياقتي وقوتي وحتى رفعي للحديد
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
في الجري طبق نظام hiit
مثلا نص دقيقه مشي ونص دقيقه ركض
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
للتنشيف يجب ان يكون معدل ضربات القلب اثناء الكارديو بين 60 و70 بالمية وهي منطقة حرق الدهون ... واجعل المدة الزمنية 45 دقيقه شاملة خمس دقايق تسخين.
ليس صحيح الجري السريع يحرق الدهون .. واقرا كثيرا عن fat burning zone
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
-
رد: هل ادخل تمارين السويدي وهروله مع الحديد
اخي THE FIT ONE
انا جربته والى الان الحمدلله تجيني فترة اجري طول ايام رفعي للحديد واغلب الاسابيع اجري 3 مرات ولياقتي الحمدلله ممتازة
كل زين وتغذى زين وزيد حصص البروتينات وامورك طيبة جدا وبيزيد معدل الايض عندك بعد
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى