هل تتقنين مهارات التسوق؟
قيامك بجولة شرائية ناجحة خالية من الإسراف ومليئة بالمكاسب سواء من ناحيةالجودة أو السعر يحتاج منك لإتقان بعض المهارات السهلة.
الوقت المناسب:
اختيار وقت التسوق من أهم الخطوات التي يجب الإعداد لها قبل الذهاب إلىالسوق، فلا تجعليه في يوم مليء بالأنشطة المرهقة بدنياً وذهنياً، فأفضل الأوقاتللشراء تكون في أيام الإجازات والعطل.
الحالة المزاجية:
اجعليتسوقك في فترات راحتك النفسية وصفاء ذهنك، لأنك في هذه الأوقات تشعرين بالرضا عننفسك، وبالتالي ستختارين ما يناسبك دون التقيد بتقليد الأخريات أو ممارسة التسوقلمجرد التنفيس عن الضغوط.
استراتيجية:
تفقدي خزانة ملابسك قبل الذهاب للسوق حتى لا تكرري لوناً أو موديلاً ربماعندك ما يشبهه، فهذه المهمة ستجعلك تتخلصين من القطع التي أصبحت في غنى عنها بوضعهابنظام في أكياس وإهدائها إلى لجان جمع الصدقات العينية، فتحصلين على الثواب،وتفرغين مساحة للقطع الجديدة في خزانتك.
القرار:
لا تدفعيمقابل أي قطعة ملابس تعجبك على الفور، ولكن جربيها في غرفة قياس آمنة أو احتفظيلنفسك بحق ردها في خلال يومين أو ثلاثة إذا لم تكن مناسبة لك.
التمهل:
التسرع في اقتناء ما يعجبك قد يجعلك تخسرين المال بسهولة، لكن التمهلومعرفة احتياجك للشيء الذي تنوي شراءه يجنبك ذلك.
اسألي نفسك:
اجعلي هذه الأسئلة الثلاثة نصب عينيك عند الشراء وبعدها قرري.
هل هذاالشيء يلائمني تماماً؟
هل زادني أناقة؟
هل يوجد لدي ما يناسبه منإكسسوارات؟
نظرة إلى الوراء:
انظري إلى الشيء الذي تريدينشراءه بعين الفتاة التي تعرف مدى ازدحام خزانتها وابحثي مع نفسك، هل هذه القطعةستضاف إلى القطع المهملة لدي في خزانتي، فإذا كانت الإجابة " نعم " لا تشتريها.
احذري هذا الرأي:
لا تهتمي كثيراً برأي البائع في السلعة أثناءمساعدته لك في التسوق، فغالباً يهتم بإتمام عملية البيع لك علاوة على عدم إدراكهلمحتويات خزانتك في المنزل.
في البيت:
بمجرد وصولك إلى المنزلجربي القطعة مرة أخرى مع إكسسواراتها وامشي في غرفتك وانظري جيداً في المرآة واشعريبسعادة.
قد يختلف مفهوم السعادة من شخص لآخر، فبعض النساء مثلا يعتقدن أن الشعوربالراحة هو التمدد داخل حمام ساخن والتمتع بالاسترخاء فيما تعتقد نساء أخريات أنالراحة هي تناول الآيس كريم في يوم شديد الحرارة.عندما تفكرين بالمتع.. ماذا يخطر في ذهنك؟
المتع
عندماتفكرين بالمتع ماذا يخطر في ذهنك؟ بادري إلى تسجيل كل ما يخطر في بالك من هذه المتعثم قومي بتدقيقها لكي تحددي أي من هذه المتع هي أشياء مادية أو ملموسة. أي منها يعدمتعة جسدية؟
ستجدين أن الكثير من هذه المتع سيكون عبارة عن شعور بدني مثلملامسة الفراش الناعم لجسدك أثناء النوم أو مثل أن تحصلي على تدليك رقيق أو أنتشعري بالدفء وأنت تلقين برأسك على صدر الشريك.
الجانب الجسدي الملموس للراحة
للراحة العديد من المعانيوالوجوه تختلف باختلاف الشخص. كذلك قد تتنوع مصادر الراحة في شكلها الملموس لتتباينبين شعورك بالراحة و أنت تخرجين مكنونات نفسك للشخص الذي تحبين إلى شعورك بالراحةوأنت تتمتعين بلحظات من السكينة لوحدك.
لكن اكثر أنواع الراحة شيوعا هو مانشعره أثناء العناية بأجسامنا بعد حمام دافئ مثلا أو عندما نعتني بالبشرة أو عندالحصول على الدفء.
لذلك ينصح الخبراء بالعمل على زيادة الأمور التي تشعركبالراحة لأنها تنعكس على نفسيتك وتعطيك القوة والعزم على مواصلة الحياة والاستمتاعبها.
ومن جانب آخر وحسب العديد من الدراسات فإن الاسترخاء، النوم، وممارسةالرياضة وتناول الأغذية المناسبة يمكن تعزيز الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادةلديك.
تعلمي كيف تسترخين
حين نكون قلقين ترتفع مستويات هرموناتالتوتر لدينا بما في ذلك الكورتيزول، الأدرينالين والنورأدرينالين مما يؤدي إلىزيادة في عدد ضربات القلب وسرعة التنفس وزيادة تدفق الدم إلى عضلات الجسم. فإذافشلت في مواجهة ذلك فإن التوتر يؤدي بك إلى التعب وحالة من حدة الطباع.
العلاج
- استمتعي إلى الموسيقى التي تريح الجسم:
يقولالدكتور ميتشل غينور الذي يستخدم الموسيقى لمساعدة المرضى في مركز سترانغ كورنلللوقاية من السرطان في نيويورك إن الموسيقى تخفض هرمون الكورتيزول بنسبة 25 بالمائةوتعزز الاندورفينز، مواد كيماوية يفرزها الجسم لمواجهة الالم، التي تخفف القلقأيضا.
- اخضعي جسمك للمساج
إن المساج العميق يقلل من مستوى القلقوالاكتئاب ويحسن المزاج ونوع الحياة لأنه يحفز الأعصاب التي تعمل على خفض مستوىالكورتيزول والأدرينالين في الجسم وفي الوقت ذاته تعزز مستويات المواد الكيماوية فيالدماغ مثل السيروتونين والدوبامين التي تعدل المزاج.
وتظهر الأبحاث أنالمساج يساعد على تخفيف التوتر وتخفيض مستويات الهرمونات المسؤولة عنه.
- اضحكي
كشفت دراسة أجرتها جامعة لوماليندا في كاليفورنيا أن مستوىالكورتيزول لدى الذين يشاهدون شريط فيديو مضحك يقل بنسبة 30 بالمائة عن الآخرين وأنأجسامهم تحتوي على مستويات أقل بكثير من غيرهم من هرمون الأدرينالين .
وبمقارنة هذه المجموعة مع مجموعة أخرى ظلت صامتة ظهر أن الضحك يسبب إفرازالاندورفينمو ولذا فإن الضحك يمكن أن يحل مكان الأسبرين أو المسكنات الأخرى فيمحاربة الألم.
-قومي بعمل شيء تحبينه
كشفت دراسة أجراها "الشركاءمن أجل الأبحاث" أن التجارب السعيدة ترفع مستويات الاندورفينز في الجسم.
- نامي جيدا
كشفت الدراسات أن عدم النوم يزيد التوتر ويقلل المناعة ويخفضمستوى الأداء في العمل. وحالما تفهمين كيف تعمل الهرمونات لديك ، فإنك تستطيعناتخاذ الخطوات اللازمة كي تستيقظين من النوم وأنت تشعرين بالحيوية.
العلاج
انطلقي إلى الخارج
يحث الضوء الأعصاب على تنظيم إفراز الهرمونات فيالدماغ. وبعبارة أخرى فان الدورة الطبيعية للضوء والظلام تجعل مستويات الهرمونات فيالجسم مناسبة وطبيعية.
وبناء على ذلك فإنك تشعرين بالتعب أثناء الليلواليقظة أثناء النهار. إن التعرض للضوء الطبيعي لمدة 30 دقيقة يوميا من شأنه أنيساعد على تنظيم وسائل الإنذار داخل جسمك . ويريدك الخبراء أن تذهبي إلى النوم فيالوقت المناسب.
اجعلي غرفة نومك مظلمة
يحفز الظلام الجسم على إفرازهرمون الميلاتونين وهرمون حساس للضوء يفرزه الدماغ مما يساعد على النوم وينظمالإيقاع البيولوجي للجسم.
لذا ينصح بوضع ستائر سميكة على الشبابيك في غرفةالنوم.
تناولي الشاي الأخضر
أثبتت الأبحاث أن الشاي الأخضر يعززمستوى الميلاتونين في الجسم مما يجعلك أكثر هدوءا.
أكثري من الحركة
تحفز الرياضة الدماغ على إفراز المواد الكيماوية التي تنشط المزاج بما فيذلك السيروتونين ، الدوبامين والاندروفنيز. إن عشر دقائق فقط من النشاط القوي سيرفعروحك المعنوية على الرغم من أفضل النتائج يمكن الحصول عليها بعد عشرين دقيقة ، بحسبدراسة نشرت في الدورية الأميركية لعلم النفس.
العلاج
مارسي الرياضةمدة 30 دقيقة 3 مرات أسبوعيا على الأقل : درس الباحثون في جامعة ديوك في ولايةكارولينا الشمالية حالات الأشخاص المصابين بالكابة ووجدوا أن 60% منهم ممن يمارسونالرياضة مدة نصف ساعة يوميا لمدة 3 أيام في الأسبوع يتغلبون على حالة الكآبة التييعانون منها دون الحاجة إلى أدوية. وقد أدت الرياضة إلى نفس النتائج التي وصل إليهامستخدمو الأدوية لعلاج حالاتهم.
تناولي الطعام المناسب
وفقا لكارولهارت، يمكن أن ينجم القلق والاكتئاب بسبب معدلات منخفضة من السيروتونين ولكن تناولالغذاء المناسب السيروتونين ولكن تناول الغذاء المناسب يعيد الأمور إلى نصابها،ويعتبر السيروتونين واحدا من أهم المنظمات القوية في الجسم التي تعدل المزاج،الشهية، النوم والشعور بالألم.
ويتم إفراز السيروتونين في الدماغ والجهازالعصبي بواسطة بعض الأغذية التي نتناولها.
العلاج
تناولي الأطعمةالتي تعزز إفراز السيروتونين تقوم أجسامنا بصنع السيروتونين من حمض أميني يسمىتريتبوفان. لذا تناولي الأغذية الغنية بالتريتبوفان مثل لحم الحبش، البيض، الدجاج،السمك، الموز، الفاصولياء والمكسرات.
اختاري الكربوهيدرات
تساعدالمواد الكربوهيدرات على تخفيف التوتر لأنها تحفز الدماغ على إنتاج السيروتونين. ولكن عليك تجنب المواد الكربوهيدراتية التي تطلق الجلوكوز بسرعة مثل المشروباتالسكرية، الخبز الأبيض والأرز الأبيض.
إن تحلل هذه المواد بسرعة يعمل علىإطلاق فيضان من الانسولين وهو الهرمون الذي يحرر السكر في الخلايا ولذا يهبط مستوىالسكر في الدم مما يحفز غدد الأدرينالين على إفراز المزيد من هرمون الكورتيزولويسبب ذلك التوق إلى السكر وتأرجح المزاج.
وعلى النقيض من ذلك فإنالفاصوليا، الأرز البين والحبوب الكاملة تحتاج إلى وقت أطول لتصل إلى الدم وبذلكتظل مستويات السكر في الدم ثابتة.
- تناولي مزيدا من السمك، الماكاريلوالسلمون تحتوي هذه الأغذية على الأحماض الدهنية من نوع Omega –3 التي كشفت دراسةأجريت في جامعة هارفارد أنها تخفف الأعراض لدى 60 بالمائة من الأشخاص الذين يعانونمن الاكتئاب .
وتنصح الدراسات أيضا بتناول وجبة الغداء الغنية بالبروتينحيث أن هذه المواد تجعل الدماغ يفرز هرمون نور أدرينالين الضروري للمرسلات العصبيةمما يعزز اليقظة ويحفز الدماغ بشكل معتدل.
ومن الأغذية قليلة الدهون التيتحتوي على البروتين اللحوم الطرية ، الفاصوليا ومنتجات الألبان قليلة الدسم .
كذلك تنصح هذه الدراسات بتناول الصويا حيث أنها تحتوي على الاسبروجينالنباتي مما يساعد على الصحة ويعزز النشاط الجنسي قبل الوصول إلى سن اليأس. وتقولالدراسات إن الصويا تساعد المرأة على تخفيف بعض الأعراض التي تعاني منها وتنظمالمزاج لديها.
