اختبر لياقتك البدنية
عند معرفتك معدل النبض أثناء الراحة يعني المستوى الحالي للياقتك ، ولقياس النبض الذي يكون أكثر دقة لقياس لياقتك يتطلب أداء (3) دقائق خطوة لأعلى كتدريب معتدل ، وإذا شعرت بأي أعراض غير طبيعية مثل الدوخة وتقطع في عملية التنفس أو ألم في الصدر أو أي نقطة في الجسم يتطلب التوقف فوراً.
اختبار خطوة لأعلى :
أجد مقعد أو صندوق إرتفاعه (8) أنش ( الصورة) لأداء خطوة بالقدم اليسرى عالياً ثم خطوة بالقدم اليمنى عالياً ثم إنزال القدم اليسرى أسفل ثم إنزال القدم اليمني أسفل وتكرار التمرين لمدة (3) دقائق فقط.
تعود علي الإيقاع حتى تحصل علي المعدل (24) خطوة لأعلي في الدقيقة (يجب تسجيل الزمن وعدد الخطوات لأعلى بمجرد وصول القدم اليمني علي المقعد) .
طلوع ونزول لمدة (3) دقائق دون توقف .
توقف عن التمرين ، وانتظر (30) ثانية ثم مباشرة ، قس النبض لمدة (30) ثانية لتحديد فترة الاستشفاء أو الرجوع للحالة الطبيعية.
استخدام الجدول لتحديد مستوى لياقتك البدنية والصحية.
جدول يبين النبض أثناء فترة الاستشفاء (30) ثانية
للرجال
العمر20-2930-3940-49فوق 50ممتاز36-4336-3837-3937-40جيد37-4039-4140-4241-43متوسط41-4242-4343-4444-45ضعيف43-4744-4745-4946-49ضعيف جداً48-5948-5950-6050-62
للنساء
العمر20-2930-3940-49فوق 50ممتاز39-4239-4241-4341-44جيد43-4443-4544-4545-47متوسط45-4646-4746-4748-49ضعيف47-5248-5348-5450-55ضعيف جداً53-6654-6655-6756-66
اختبر لياقتك البدنية
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Reham
