عندي سؤال مين ممكن يجاوب عليه

[LooreenA]

مرحبا

بسمع مرات كتير انه اذا الواحد شرب مي بعد الرياضة العنيفة بتعرض لخطر الموت هادا الإشي صح ولا مجرد مفهوم خاطئ؟

ياريت حدا يساعدني وشكرا

[Alone the Dark]

لا طبعا هذا كلام خاطىء .
صحيح انك تشعر بالم حاد مؤقت في المعدة نتيجة التلبك في المعدة ولكنه سرعان مايزول الالم



- ­ لا يمكن شرب العصير أو الأكل بعد الرياضة مباشرة. ومن المهم الإنتظار مدة ساعة، يمكن شرب الماء خلالها فهو مفيد جداً. فترة الإنتظار هذه تعطي الجسم فرصة حتى يفكك الدهن المتراكم، ومن دونها تصبح هذه العملية صعبة.


على الرياضي شرب 400-600 مل من السوائل خلال ساعتين قبل المجهود البدني وشرب 150-350 مل كل 15-20 دقيقة أثناءه (حسب تحمل الفرد) ، أما بعد المجهود البدني فعلى الرياضي شرب ما يكفي من السوائل لاستبدال المفقود منها عن طريق التعرق ، فعليه شرب 450-675 مل من السوائل لكل رطل تم فقده من وزن الجسم أثناء المجهود البدني.



كمية الماء التي يجب أن يتناولها الرياضي يومياً، فهي تتعلق بوزنه، فعندما يؤخذ وزن الجسم، قبل ممارسة الرياضة وبعدها، يتم التعويض عن الوزن الناقص بكمية معادلة من الماء. ويعود ذلك الى عملية التعرّق التي ترافق النشاط الرياضي. والجدير بالذكر أن قياس الوزن يجب أن يتم بعد خلع الملابس الرياضية التي يثقلها العرق.

مثلاً شخص يزن60كلغ قبل الرياضة فيصبح وزنه 59كلغ بعد أن ينتهي من ممارستها. وبالتالي يجب عليه أن يشرب ما مقداره ليتر من الماء. وهذا بالاضافة الى الليتر ونصف الليتر التي يجب أن يشربها خلال 24ساعة.