بسم الله الرحمن الرحيم
شباب الي يحتاج اي شي فيكم بنسبة لتغذية- تمارين- مكملات غذائية فانا حاضر وانشالله
اقدر ارد على كل استفساراتكم
ملاحظة : اخاف اتاخر برد اذا كنت مشغول بس انشالله راح ارد عليكم كلكم
عضو جديد
بسم الله الرحمن الرحيم
شباب الي يحتاج اي شي فيكم بنسبة لتغذية- تمارين- مكملات غذائية فانا حاضر وانشالله
اقدر ارد على كل استفساراتكم
ملاحظة : اخاف اتاخر برد اذا كنت مشغول بس انشالله راح ارد عليكم كلكم
!!If YoU SmAlL WhAt ThE rOcK Is CocKinG!!
?!!!!!Vin Spawn?!!!!!
عضو متواصل الابداع
هلا اخوي...
وش الفرق بين الـBCAA و الـEAA
عضو جديد
اوكي اخوي (الشي الي اعرفه انه !)المشاركة الأصلية كتبت بواسطة القــعـقـاع
انه هناك احماض امينية تساعد على رفع مستوى البروتين وهي نوعين
eaa=Essential Amino Acids
هذه الاحماض الامينية الضروريه
وهي احماض لاتصنع بالجسم وهي تنتج عن طريق البكتيريا او الخميره وهي يمكن الاستفاده منها مع الحوم التي نأكلها
---------------------
Non-Essential amino acids =neaa
وهي الاحماض الامينية الغير ضرورية و التي تنتج عن طريق الجسم البشري موجوده فيه ويمكن ان يتوقف انتاجها
بسبب مرض لا قدر الله
---------------------------------------------
bcaa=Branch Chain Amino Acids
هي مجموعه من الاحماض الامينية المساعده في بناء العضله وهي تجمع بين الاحماض الامينية الضرورية و الغير ضرورية تحتوي على 8 من الاحماض الضرورية و مجموعه من الاحماض الغير ضرورية
==========================================================
يعني تقريبا بالمختصر
eaa
هي مجموعة الاحماض الامينية الضرورية الغير ناتجه بالجسم
bcaa
هي خليط بين الاحماض الضرورية و الغير ضرورية
====================================
واذا محتاج اي شي انا حاضر
واذا تبي تعرف احسن منتجات توفر هذا النوع من الاحماض عطني خبر علشان اعطيك اساميهم وصوره توضيحيه لشكله
!!If YoU SmAlL WhAt ThE rOcK Is CocKinG!!
?!!!!!Vin Spawn?!!!!!
عضو مثالي
السلام عليكم ..
قلت اكتب لك الرد هنا بدال مارد هناك واخرب موضوع الرجال ... هذا برنامجي الغذائي ..
شف ياطويل العمر .. انا بسبب دراستي واقامتي بالسكن الجامعي كل اكلي صاير من برى . هذا اللي اسويه
الصباح : اكل زبادي ( 170 سعره , 5 جرام بروتين , 1.5 جرام دهون )
الغدا : اخذ سوندويتسه من لحم او دجاج ( 700 سعره , 50 جرام بروتين , 20 جرام دهون )
المغرب : اخذ سندويتشة ديك رومي ( 340 سعره , 18 جرام بروتين , 4 جرام دهون )
العشا : اخذ لي نفس الغدا تقريبا _ ( 700 سعره , 50 جرام بروتين , 20 جرام دهون )
طولي تقريبا 176 ووزني 166 باوند .
اتمرن 4-5 مرات بالاسبوع ...
اليوم الاول :صدر و tri
اثاني: ضهر
الثالث : اكتاف و biceps
كل يوم يتكون من 6 تمارين او 6 اجهزه .. 3 اجهزه لكل جزء يعني .التمرين الواحد يكون 3 مجموعات
تقريبا بديت من 5 اسابيع .
قال شيخ الإسلام ابن تيمية : ( ثم يقال لهذا المشرك أنت إذا دعوت هذا فإن كنت تظن أنه أعلم بحالك وأقدر على عطاء سؤالك أو أرحم بك فهذا جهل وضلال وكفر وإن كنت تعلم أن الله أعلم وأقدر وأرحم فلم عدلت عن سؤاله إلى سؤال غيره )
عضو جديد
اذا تقدر تضيف على الفطور 2 او 3 توست اسمر + 3 بياض بيض + واحد صفار
وتاكل بين الغداء و المغرب كاكاو مثل سنيكر ولا كتكات يكون وايد تمام و الجدول يكون مليان
وتخلي جدولك الاحسن
اليوم الاول صدر و ترايسبس
اليوم الثاني ظهر و البايسبس
اليوم الثالث أكتاف و الترابس
اليوم الرابع الا رجل
اليوم الخامس بايسبس و ترايسبس
اليوم السادس ولاشي
اليوم السابع ولا شي
وايد الجدول زين لك
!!If YoU SmAlL WhAt ThE rOcK Is CocKinG!!
?!!!!!Vin Spawn?!!!!!
عضو مثالي
شكرا اخوي على معلوماتك القيمه ...
انا مادرب الارجل حاليا ..لاني العب كوره من زكان وحجمها مناسب .. انا مهتم اكثر بالجسم العلوي ... وش تعتقد استبدله بايش ؟؟؟؟؟
الشي الثاني .. بالنسبه للفطور .للاسف انا ماقدر اطبخ اي شي .لذلك دايما اكلي مطاعم ..لكني طبعا ابتعد عن ال junk food لكن لقيت كاكاو بروتين (180 سعره , 19 جرام بروتين ) تعتقد تنفع بدال البيض؟
السؤال الثاني ..مع اني بادي اتمرن من 5 اسابيع الا اني لاحظت تطور لا باس فيه بحجم العضلات . لكن وش افضل تمارين عشان اطلع العضلات اللي بين الصدر والاجنحه؟؟ مدري وش اسمها بس هي تكون تحت الصدر على الاجنحه .
وشكراً مقدما على تفاعلك معنا ..
قال شيخ الإسلام ابن تيمية : ( ثم يقال لهذا المشرك أنت إذا دعوت هذا فإن كنت تظن أنه أعلم بحالك وأقدر على عطاء سؤالك أو أرحم بك فهذا جهل وضلال وكفر وإن كنت تعلم أن الله أعلم وأقدر وأرحم فلم عدلت عن سؤاله إلى سؤال غيره )
مستشار
لا لا يا اودن انتبه ما تدرب رجلك حتى لو انك تلعب كورة وتركض عشرين كيلو باليوم !
لانها مهمه جدا لبناء الجزء العلوي .. ماراح تبنيه زين بدون ما تمرن رجولك .. حتى يصير توازن
وايضا تمارين الرجول تزيد من نشاط هرمون التسترون الي هو امر اساسي جدا لبناء العضله .. مما يفيدك كثير في بناء الجزء العلوي الي انت مستهدفه بس
وامر اخير .. العبه اسمها ( كمال ) اجسام ..
(( سبحان الله وبحمده عدد خلقه وزنة عرشه ورضى نفسه ومداد كلماته ))
قال الله تعالى : ( قل أرأيتم ما أنزل الله لكم من رزق فجعلتم منه حراما وحلالاً قل ءآلله أذن لكم , أم على الله تفترون)
عضو مثالي
,والله يا اخ odin تمارين الساقين بالنسبه لي ممله جداً ..يعني اكون متحمس وانا رايح الجيم لتمرين الصدر او الظهر او الجزء العلوي بشكل عام .زاما الساقين .احس كاني رايح لمحاظره .. لذلك كنت ماجلها ..لكن على كلامكم ان شاءالله بضغط على نفسي وابدا فيها .. والله يعيننا على التسخين حق الساقين ..
بالنسبه للاسم اللي كنت اسال عنه ..هو ليس اسم اللعبه ( كما الاجسام ) كنت اسال عن اسم عضله معينه وافضل التمارين لاظهارها ..العضله موجود بالصوره المرفقه
قال شيخ الإسلام ابن تيمية : ( ثم يقال لهذا المشرك أنت إذا دعوت هذا فإن كنت تظن أنه أعلم بحالك وأقدر على عطاء سؤالك أو أرحم بك فهذا جهل وضلال وكفر وإن كنت تعلم أن الله أعلم وأقدر وأرحم فلم عدلت عن سؤاله إلى سؤال غيره )
عضو متواصل الابداع
هذي اسمها "سيراتوس" و العضلة هذي تتمرن معك في تمارين الصدر و الاجنحة و عشان تظهر بشكل واضح لازم تنزل نسبة الدهون عندك..
مستشار
اوف سيراتوس مستعجل كثير عليها
صارلي اكرف من زمان ولا حتى ربعها بيين شوية ما تطلع الا بمراحل متقدمة شوي خصوصا مع تنزيل نسبة الدهون
القعقاع طلعت عندك العضله هذي بيوم من الايام ؟ كل الي اعرفهم ما طلعت وياهم صعبه
(( سبحان الله وبحمده عدد خلقه وزنة عرشه ورضى نفسه ومداد كلماته ))
قال الله تعالى : ( قل أرأيتم ما أنزل الله لكم من رزق فجعلتم منه حراما وحلالاً قل ءآلله أذن لكم , أم على الله تفترون)
عضو متواصل الابداع
ما فيه املاوف سيراتوس مستعجل كثير عليها
صارلي اكرف من زمان ولا حتى ربعها بيين شوية ما تطلع الا بمراحل متقدمة شوي خصوصا مع تنزيل نسبة الدهون
القعقاع طلعت عندك العضله هذي بيوم من الايام ؟ كل الي اعرفهم ما طلعت وياهم صعبه(في الوقت الحالي)...على فكرة ترا انا الدب الوحيد بينكم فاذا انتوا ما طلعتوها فانا من باب اولى ما تطلع عندي
على العموم...العضلة هذي ما تحتاج تركيز خاص في الفترة الحالية اتركوها و التفتوا لعضلات اهم (ارداف، خلف الفخذ، اسفل الظهر...الخ)
مستشار
القعقاع وقدساوي
وش تعرفون عن مكملات النيترك اوكسايد الي تزيد ضخ الدم للعضله .. وهل هي مفيده ومهمه لنا او فايدتها طفيفه غير ملحوظه
(( سبحان الله وبحمده عدد خلقه وزنة عرشه ورضى نفسه ومداد كلماته ))
قال الله تعالى : ( قل أرأيتم ما أنزل الله لكم من رزق فجعلتم منه حراما وحلالاً قل ءآلله أذن لكم , أم على الله تفترون)
عضو متواصل الابداع
جربته لكن ما لاحظت شي..
اما من ناحية الفايدة فما فيها فايدة كبيرة...خذ لك كراياتين افضل لك..
الشي اللي فعلا حسيت انه افادني في الفترة الاخيرة هو اني اخذ معي مخلوط (مكيال و نص جلوكوز و نص مكيال بروتين) و اشربهم و انا اتمرن...
مستشار
جلكوز يالقعقاع ؟ مافهمتك تقصد مكمل يحتوي على الجلكوز او اي سائل فيه الجلكوز ؟
وليش تاخذ البروتين بنص التمرين وش الحكمه ؟ لانه راح يتحول لطاقه لانك بوسط الجهد ومعروف البروتين مصدر غير مثالي للطاقه .. هذا حسب خبرتي المتواضعه طبعا وضحلي
(( سبحان الله وبحمده عدد خلقه وزنة عرشه ورضى نفسه ومداد كلماته ))
قال الله تعالى : ( قل أرأيتم ما أنزل الله لكم من رزق فجعلتم منه حراما وحلالاً قل ءآلله أذن لكم , أم على الله تفترون)
عضو متواصل الابداع
الجلوكوز يجي على شكل سكر عادي (طبعا هو ابسط نوع من انواع السكر) اشتريه مباشرة من الصيدلية بسعر رخيص جدا (على شكل بودرة و فيه على شكل سائل) و اخلطه مع البروتين بمعدل 3-1 (الجلوكوز 3 اضعاف البروتين) طبعا التجارب اثبتت شرب السوائل مع التمرين تزيد من النشاط و السوائل بالترتيب التصاعدي حسب الافضلية:
-ماء
-بروتين
-سكر
-سكر و بروتين بنسبة 3-1
طبعا شرب المخلوط هذا مع التمرين يوفر كمية من السكر و الاحماض الامينية بشكل سريع للعضلات و بالتالي يعطيك اداء افضل
طبعا البروتين راح يوفر الاحماض الامينية اللازمة و بالتالي يقلل من تفكيك عضلات الجسم للحصول عليها او بمعنى اخر: يقلل فترة الهدم اللي يدخلها الجسم مع التمرين
ضوابط المشاركة
