بعد انقطاع شهر ونصف

[برهووو]

سلام عليكم--- مساكم الله بالخير

بعد انقطاع شهر ونص عن التمرين

بداية رجوعي ابدا بتسخين ولا على طول ادخل في الجدول

وكيف طريقة التسخين ومدة كم يوم
واذا كان ادخل على الجدول ابدا بأي عظله

وعندي كم سؤال واتمنىىى منكم تكونو متواجدين

تحياتي للجميع

برهووو

[ابو مهاا]

اذكر بياناتك كامله وحياك الله معانا العمر الوزن الطول نسبه الدهون ان امكن
اللعب نصيحه شامل مده 6 ايام على الاقل وريح يوم ودش بجدول
وترتيب الجدول حسب الهدف تنشيف تضخيم تقسيم
موفق ياوحش

[برهووو]

الطول 174.4
الوزن بين 85 الى 87
اخر قياس لنسبة الدهون قبل فتره 20.8%
وزن الدهون 17.5

يسلمووو بومهااا

[آبو رآشـد]

مثل ما قالك ابو مها ابدا شامل اسبوع واحد فقط

ومن ثم ادخل في جدولك السابق ومن البداية لا تقفز شي وجسمك فية دهون شوي حاول تقول لمدربك يدخلك في الكارديو شوي ويزيد تكرراتك على الاقل لمدة شهر ومن ثم ترجع تدخل تضخيم

بالتوفيق

[برهووو]

الله يعطيكم العافيه

بس كيف شامل

[برهووو]

up .

[برهووو]

up .

[adel1992]

شامل يعني تلعب جميع الاجهزه باوزان خفيفه 3 عدات كل وحده 10 وكهذا

اكيد المدرب عندك عاررف كيف شامل