• 0
  • مالي خلق
  • أتهاوش
  • متضايق
  • مريض
  • مستانس
  • مستغرب
  • مشتط
  • أسولف
  • مغرم
  • معصب
  • منحرج
  • آكل
  • ابكي
  • ارقص
  • اصلي
  • استهبل
  • اضحك
  • اضحك  2
  • تعجبني
  • بضبطلك
  • رايق
  • زعلان
  • عبقري
  • نايم
  • طبيعي
  • كشخة
  • النتائج 1 إلى 6 من 6

    الموضوع: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

    1. #1
      التسجيل
      13-02-2007
      المشاركات
      17
      المواضيع
      3
      شكر / اعجاب مشاركة

      Question لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

      السلام عليكم
      انا الحمد لله العب حديد وجسمي إلى الان ماشي حاله
      بس عضلات الذراعين العبلها تمارين ولا تنتفخ مااعرف ليش
      فمين عنده تمارين أو برنامج غذائي يدلني عليه
      وجزاه الله خير

    2. #2
      التسجيل
      05-11-2002
      الدولة
      السعودية - الرياض - البيت - الغرفة
      المشاركات
      2,172
      المواضيع
      256
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

      وش التمارين الي تسويها للعضلات الذراعين ؟

    3. #3
      التسجيل
      01-09-2006
      المشاركات
      6
      المواضيع
      1
      شكر / اعجاب مشاركة

      رد: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

      http://www.kamalagsam.com/drills/2207_1.html


      و يجب الاهتمام بجانبي التغذية و الراحة .. الذراع لا يختلف عن بقية أعضاء الجسم .

    4. #4
      التسجيل
      28-12-2006
      الدولة
      Syria
      المشاركات
      82
      المواضيع
      9
      شكر / اعجاب مشاركة

      Thumbs up رد: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

      اخي نصيحة مني الك

      رح الك كيف تقوي الساعد :
      اول شي هيي كتيير بسيطة وما بتحتاج لشي متل البار
      ايدك بتعرفها اللي فيها الاصابع .. كويس ...خليك عما تفتحها وتسكرها على الاخر بس بسرعة معتدلة.
      بقدر الامكان ..يعني مو تروح تساوي 2 دقيقة
      (كانك عما تضحك على حالك).. يعني باوقات الفراغ ساوي شي 2 ساعة
      انا مجربها ومساويها والحمد لله هلئ اذا بدك تمسك ساعدي كانك عما تمسك علبتين من..


      اما اذا بدك تقوي عضلة العضد (عضلة العضد هيي اللي فوق الساعد ):
      بوصيك بانك تعمل ضغط وسحب ثابت قد ما فينك ..
      ..meSs wiTh tHe bEst .. diE liKe ThE reST..



    5. #5
      التسجيل
      08-04-2007
      الدولة
      el mundo
      المشاركات
      59
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: generoso

      رد: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

      ثلات تمارين
      4 تكرارات بالبار وكل مرة تزيد ثقل عن المرة للي قبلها وإن كان 1 كلغ


      4 تكرارات بالبار ريغولار (المقوسة) كل مرة تزيد ثقل عن المرة للي قبلها

      4 تكرارات بالدامبل وحاول تثقل فيها جيد


      و إن شاء الله تصير مثل
      talento de barrio

    6. #6
      التسجيل
      08-04-2007
      الدولة
      el mundo
      المشاركات
      59
      المواضيع
      13
      شكر / اعجاب مشاركة
      بطاقات الألعاب

      Gamertag: generoso

      رد: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين

      و أقصد بال 4 تكرارات
      4x10
      يعني كل مرة 10 تكرارات وإرتاح 40 ثانية وهكذا 4 مرات كل تمرين
      talento de barrio

    ضوابط المشاركة

    • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
    • لا تستطيع الرد على المواضيع
    • لا تستطيع إرفاق ملفات
    • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
    •