السلام عليكم
انا الحمد لله العب حديد وجسمي إلى الان ماشي حاله
بس عضلات الذراعين العبلها تمارين ولا تنتفخ مااعرف ليش
فمين عنده تمارين أو برنامج غذائي يدلني عليه
وجزاه الله خير
عضو جديد
لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين
السلام عليكم
انا الحمد لله العب حديد وجسمي إلى الان ماشي حاله
بس عضلات الذراعين العبلها تمارين ولا تنتفخ مااعرف ليش
فمين عنده تمارين أو برنامج غذائي يدلني عليه
وجزاه الله خير
عضو
وش التمارين الي تسويها للعضلات الذراعين ؟
عضو جديد
http://www.kamalagsam.com/drills/2207_1.html
و يجب الاهتمام بجانبي التغذية و الراحة .. الذراع لا يختلف عن بقية أعضاء الجسم .
عضو جديد
رد: لو سمحتم تساعدوني : اريد تمارين لتقوية وتكبير عضلات الذراعين
اخي نصيحة مني الك
رح الك كيف تقوي الساعد:
اول شي هيي كتيير بسيطة وما بتحتاج لشي متل البار
ايدك بتعرفها اللي فيها الاصابع .. كويس...خليك عما تفتحها وتسكرها على الاخر بس بسرعة معتدلة.
بقدر الامكان ..يعني مو تروح تساوي 2 دقيقة
(كانك عما تضحك على حالك).. يعني باوقات الفراغ ساوي شي 2 ساعة
انا مجربها ومساويها والحمد لله هلئ اذا بدك تمسك ساعدي كانك عما تمسك علبتين من..
اما اذا بدك تقوي عضلة العضد (عضلة العضد هيي اللي فوق الساعد):
بوصيك بانك تعمل ضغط وسحب ثابت قد ما فينك ..
عضو جديد
ثلات تمارين
4 تكرارات بالبار وكل مرة تزيد ثقل عن المرة للي قبلها وإن كان 1 كلغ
4 تكرارات بالبار ريغولار (المقوسة) كل مرة تزيد ثقل عن المرة للي قبلها
4 تكرارات بالدامبل وحاول تثقل فيها جيد
و إن شاء الله تصير مثل
talento de barrio
عضو جديد
و أقصد بال 4 تكرارات
4x10
يعني كل مرة 10 تكرارات وإرتاح 40 ثانية وهكذا 4 مرات كل تمرين
talento de barrio
ضوابط المشاركة
..meSs wiTh tHe bEst .. diE liKe ThE reST..
