أنا طولي 172 سم ووزني 84 كجم ( يعني وزني زايد )
وأنا دشيت الحديد عشان أحسن من شكل جسمي
فيا ريت تخبروني كيف أتدرب وأتغذى
أرجو المساعدة بالذات من الأخ VaSh ThE sTaMpEdE
عضو جديد
أنا طولي 172 سم ووزني 84 كجم ( يعني وزني زايد )
وأنا دشيت الحديد عشان أحسن من شكل جسمي
فيا ريت تخبروني كيف أتدرب وأتغذى
أرجو المساعدة بالذات من الأخ VaSh ThE sTaMpEdE
عضو متواصل النشاط
أخوي :
ركــز على تمااارين البطن !
والجري ! من ساعة لين ساعتين .. ولعب كرة او سباحة !
والاكل : كل ما يناسبك لكن لاتكثر .. ولا تشرب مواد غازية .. وثلاث وجبات في يوم افضل
مع العلم انا اكل وجبه بس في يوم الا وهي بعد ما اتدرب ل انه جدول نوووم عندي خربااان ب المرة xD
عضو
السلام عليكم
موضوع مخالف للقوانين ، تم الإقفال
في أمان الله
ضوابط المشاركة
