بسم الله الرحمن الرحيم ..هدا تاني موضوع الي في هالمنتدى الجميل واتمنى أن يحوز على إعجابكم 
سوف احاول في هدا الموضوع تلخيص بعض تمارين ال cable machine الي اعتبرها مهمه جدا في بناء جسم جميل 
1
حبدأ في اكتر تمرين عزيز على قلبي وأنصح الجميع إنه يسوه لأنه بالفعل يكبر عضلة ال shoulders (الأكتاف) وهو التالي
هو زي الوضعيه الي انتو شايفينها ..قف يشكل بحيث تكون ايدك اليمين مواجهه لعمود الاله ومع وجود المسكه في الأسفل وحاول انك ترفعها من تحت الى فوق عشان تمرن الكتف اليساري وبعدين كررها مره تانيه بس هالمره أيدك اليسار مواجهه للعمود وارفعها لفوق عشان تمرن الكتف اليميني...كررهم عشر مرات ....بعدين الخطوه الأخيره تختلف شوي وغير موضحه بالصوره
...رح أحاول اشرحها قف بحيث تكون مؤخرتك مواجهه تماما للعمود وبعدين تمسك المسكه بإيديك الثنتين وترفعها من بين رجليك لفوق (يمكن تكون موجعه شوي ) وكمان عشر مرات...مو شرط تبدأ بوزن تقيل ممكن البعض يعتبرو هالتمرين مفيد للأبس...لكن رح تحسو بالفرق في الأكتاف.
ملاحظه :حاول ترفعها بدرجه اكبر من المبين في الصوره 
2
التمرين الثاني هو لعضلة البطن(Abdominal) الي اسميها ان العضله الملعونه 
طبعا المسكه رح تكون من الأعلى ..وكون في وضعيه مشابهه لوضعية السجود وامسك طرفي الحبل باليدين وخليهم قريبين من الراس...وابدا بالسحب للأسفل بالجزء العلوي من جسمك...يعتبر من أفضل التمارين للبطن 
3
التمرين التالي هو لعضلة الصدر ويعمل على تقسيمها وبروز الصدرين
قف في منتصف الاله وامسك الحبلين عن طريق المسكات وحاول تحريكها كانها رايحه على الأرض حتى تلتقي اليدين ...حاول في هدا التمرين انك تركز على عضلة الصدر حاول انك تحس فيها وانت عم تسحب الحبلين.
4
التمرين التالي هو لعضلة الترايسيب وانا اعتبره من افضل التمارين لهده العضله ورح تحسو بالفرق بعد اول تجربه
زي ما انتو شافين ماهو معقد ابدا قف بظهر ورأس مستقيمين أمسك المسكه بطريقه عكسيه ونزل لتحت...الوزن مو مهم كثير أهم شي هو التكرار...يعني حط الوزن الي تقدر تكرر فيه كثير. 
طبعا السر في هدا التمرين انه يكون الجزء العلوي من اليدين ثابت حتى تسمح لعضلة الترايسيب بالعمل.
5
الان جينا لدور الباي يمكن تلاقي انو تمارين البايسيب بدون استعمال الكيبل افضل واكثر فعاليه لكن هدا التمرين جيد كمان
قف مواجها للاله وهالمره استخدم مسكه من النوع الطويل وركبها في الأسفل..إبدا برفعها للأعلى بإستخدام الجزء السفلي من اليدين والعلوي يكون ثابت. أهم شي عدم التسرع في هدا التمرين لأني سمعت انه التسرع يضر العضله.
6
التمرين التالي لعضلة الظهر (back) ومارح يكون موجود مع جهاز الكيبل العادي ..رح يكون موجود كجهاز منفصل
ظهرك لازم يكون مستقيم و رجلك متكيه كما في الصوره ثم ابدا بسحب المسكه بإتجاهك بدون تحريك ظهرك.
7
التمرين التالي هو كمان للباك وللجزء العلوي من الجسم بشكل عام وكمان رح يكون منفصل وله جهاز خاص فيه .
الركبه لازم تكون مثبته زي ما انتو شايفين وابدا بسحب البار الطويل الى الأسفل حتى تلمس الجزء العلوي من صدرك بعدين رجع البار للأعلى بتأني.
طبعا انا تكلمت عن العضلات الي رح تتأثر اكتر شي ..في عضلات ثانويه أخرى ممكن تمرنها بهالتمارين لم ادكرها لضيق الوقت 
...لكني تكلمت عن العضله الأبرز ... اتمنى انو يكون عجبكم وافادكم موضوعي المتواضع ولو حدى عندو اضافه أو تعليق فأهلا وسهلا
النهايه 
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة VaSh ThE sTaMpEdE
...هههههه أكيد تمارين الكيبل لا تكفي لوحدها لكن كمان لا يجوز انك تشتغل بدونها ...وجرب التمرين الأول وحتشوف 
أما انو الموضوع ما عجبكم أو القسم هدا خامل 
