أفضل وأعنف تمارين لبناء عضلات الظهر(البيطان)

[شعاع برق]

ممممممممممممممممممممممم

[عبود البطه]

مسامحه اخوي بس ما قدرت افهم كلمة البيطان
هل اقصد فيها الجناح ؟؟

[C.Fabregas]

هي شنهي السالفة
!

[imager]

أعتقد - والله أعلم - أن تمرين المنشار هو أحد أعنف تمارين الظهر؛ لأن القيام به يتطلب مجهودًا كبيرًا، وهو يؤثر بصورة أكبر على العضلة العليا في الجناح، وهي التي تلي منطقة الإبط مباشرة، وذلك حسب ما أفادني به المدرب في الصالة التي أرتادها.

كذلك تمرين الـ latt وهو القيام بجر الأوزان من أعلى إلى أسفل وأنت في وضع الجلوس، على أن تكون القبضة واسعة، بمعنى أن تمسك بذراع الآلة التي تجرها لأسفل من الأطراف تقريبًا، وإذا فعلت العكس - أي كانت القبضة ضيقة قليلاً - كان تأثير التمرين على الجناح أكبر من عضلة الجناح العليا.

وإذا كانت القبضة أضيق من الثانية كان تأثير التمرين متركزًا على الترايسبس بصورة أكبر من الجناح.

[reptial]

السلام عليكم مثل ماتشوفون موضوعي انبلع ههه سالفة وانكتب موضوع غيرة سبحان الله بخلقة

[imager]

وعليكم السلام أخ reptial ممكن تحط لنا رابط لموضوعك حتى نستفيد