ادرب الجسم بالكامل في نفس اليووم, هل هذا صح

[sabry]

افيدوني يا ناس يا عسل

[FinalFantasy9]

لو كانت لرفع اللياقه وكبداية فممكن لانك تهيء جسمك للتمارين القوية .. ولكن كتريب دائم لتكبير الجسم فأتوقع ان المسألة شبة مستحيله ~_~ .

وشـــــــــــــــــــــكراً

[imager]

قرأت في هذا المنتدى أو غيره - لا أذكر - أن هذا الأسلوب يتبع لمن يرغب في حرق دهون جسمه .. أي بالتدريب الشامل، ستة أيام في الأسبوع، على أن يرفع الأثقال الخفيفة نوعا ما، ولمجموعتين أو ثلاث لكل عضلة، وفي اليوم الذي يليه يدرب نفس العضلات، ولكن بتمارين أخرى.

[sabry]

تشكرون اخواني على الردود
طيب انا ما اريد اكبر جسمي بس ابي تقسيمات حلوة
فهل هذا الاسلوب زين لتقسيم الجسم

[generoso]

لا لا غلط سوف تدمر جسمك إن استمررت على هذا النمط من التدريب
أنصحك بثلات عضلات في اليوم 4 مجموعات لكل عضلة (5 أيام تدريب و يومين راحة سبت واحد)

[anelka]

اهم شي الراحة ..

[imager]

تمارين الأثقال ليس لها قانون ثابت يستفيد منه اللاعب تماما كما ينبغي ..

ولكل أسلوبه وطريقته ..

وليس معنى كون الشخص قد سمع أن تمارين رفع الأثقال تحتاج إلى راحة أن يكون ما سوى ذلك خطأ برمّته ..

فليس لها قانون ثابت ..

نعم الراحة مطلوبة، ولكن على الرياضي الذي يرغب بممارسة رفع الأثقال بصورة مستديمة أن يصغي لأمر مهم:

وهو:

أن هذا الأسلوب يقوم به من أراد حرق دهون جسمه، وذلك بتمرين عضلات جسمه كلها تقريبًا ولكن بأوزان خفيفة و تكرارات عالية ولمجموعة جلستين فقط وليس ثلاث جلسات كما هو معتاد، ويقوم يتدريب نفس العضلة في اليوم التالي ولكن على جهاز آخر أو بتمرن مختلف.

يدرب عضلة الساقين مثلا بتمرين واحد فقط على الـ سميث مشين smith machine، وبجلستين، وعدد تكرارات عالي نوعًا ما في كل جلسة.

اليوم التالي يكون بتمرين عضلة الساقين بحمل الدامبلز بجلستين وهكذا ..

اليوم الثالث يقوم برفع البار لتدريب نفس العضلة وهكذا ..

وهكذا لبقية عضلات الجسم ..

الصدر والظهر والباي والتراي والبطن.

هذا أحد الأساليب التي يتبعها لاعبو الحديد.

وزن خفيف وجلستين وتكرار عال أو حسب قدرة اللاعب.

بغية حرق الدهون، أو المحافظة على شكل متناسق ومقسم للجسم غير متضخم العضلات.

[wasker]

ما ازيد عن كلام اخواني
ونفس ما قال احخوي اميجر هاذا اذا تبي تحرق دهون
اما اذا تبي تبرز العضلات فاحذر لانك راح تمزق العظله وماراح تستفيد الا عوار
ولا تخاف مار تكبر وايد لانه العظله لمه تمرنه خلايا تموت وخلايا جديده تظهر فانت
قاعد اتموت الخلايا وتموت الخلايا الجديده وهاذا غلط مع احترامي لوجهة نظر غيري
والصح انك تحط جدول تمارين بحيث العظله تمرنه اليوم تريحه والتمرين الثاني للعظله بعد 48 ساعه
وهاذي نصيحتي لك لا تلعب حديد الا لمه اتحط جدول
سلااامز

[cono]

جيد اذا كنت مبتدا و في اول شهر لكني افضل انه كل يوم عضله