بسم الله الرحمن الرحيم
بالنسبه لتماريني
اكثر الجداول تقسم العضلات
يعني مثلا الصدر مع الباي
الاكتاف مع التراي
وهكذا
اما
جدولي غير
طبعا لاني اتمرن في البيت
وراح اتلاحظون انه اعتمادي على الدمبل والبار
الاوزان الحره
وهي اسرع طريقة لبناء العضلات
والطريقة المتعبه ايضا
حيث تتطلب التوازن والقوه
وكذلك
لانه ماعندي اجهزه في البيت
وجدولي مقسم كالتالي
اليــــوم الاول : الذراع ( باي - تراي - سواعد )
اليوم الثانـــي : الصدر
اليوم الثالـــث : راحه
اليوم الرابـــع : اكتاف + ظهر + قطنيه
اليوم الخامس : ارجل اليوم الاول
اليوم السادس : ارجل اليوم الثاني
اليوم السابــع : راحه
ملاحظه تمارين البطن في اي يوم في اليوم الاول مع الصدر مثلا ،، ويكفي تمرين البطن مرتين في الاسبوع .
الجدول هذا بالنسبه لي جدول ملائم جدا حيث اني من خلاله ( والسبب اني اتمرن في المنزل ) استطبع التركيز على العضلات بحرية تامه.
بعكس الجدول الذي كان يجمع الصدر والباي كنت اواجه صعوبه بتمارين الباي لاني اكون انهكت جهدي بتمرين الصدر ،،
طريقة التمارين مخزنها بموقع ومادري هل قوانين المنتدى هنا تسمح بكتابة الموقع او لا
بقي طريقة التمارين علما بانني سأشرح طريقة التمارين للمستوى المتوسط ( وراح احط علامه لتمارين المبتدئين )
بقي طريقة التغذية والمكملات المستخدمه ( هناك مكملات لبناء العضلات فقط ،، ومكملات لبناء العضلات والضخامه وهي مخصصه للنحفاء ).
بقي السؤال ،، هل استطيع كتابة عنوان الموقع؟
واي استفسار انا حاضر
تجربه شخصيه
