السلام عليكم
شكرا على هذا المنتدى المفيد والجميل يا شباب
وجهودكم مشكورة
عندي سؤال بسيط وان شاء الله تقدرو تساعدوني
سؤالي:
في تمرينات ممكن اعملها بالمنزل لتدريب عضلة ال( لاتس ) وعضلات الظهر بشكل عام بدون معدات
وشكرا سواءا جاوبتو او ما جاوبتو
عضو جديد
السلام عليكم
شكرا على هذا المنتدى المفيد والجميل يا شباب
وجهودكم مشكورة
عندي سؤال بسيط وان شاء الله تقدرو تساعدوني
سؤالي:
في تمرينات ممكن اعملها بالمنزل لتدريب عضلة ال( لاتس ) وعضلات الظهر بشكل عام بدون معدات
وشكرا سواءا جاوبتو او ما جاوبتو
عضو مميز في منتدى اللياقة البدنية وكمال الأجسام
بصراحة مافهمت وش تقصد باللاتس ولكن بخصوص الظهر
في المنزل اهم تمارين هي البوش اب وهي الضغط وهو يمرن الساعد والصدر وقليلاً من الظهر فواظب عليهم
وتمارين البطن تفيد للظهر كذلك
وعندك تمارين المؤخرة تفيد لاسفل الظهر وهذه بعض التمارين
وهذا تمرين للظهر
وفي تمرين مشابه تقدر تعمله زي السباحة تكون مستلقي بالكامل على بطنك وبعدين ترفع يدك اليمين ورجلك اليسار للأعلى في نفس الوقت والعكس اليسار مع اليمين وهكذا
فهذي تقريباً اللي تقدر تعمله في المنزل بخصوص الظهر لو كان عندك الكرة السويسرية ممكن يكون في بعض التمارين اكثر من هذي
اتمنى اكون افدتك
تحياتي
عضو مميز
للاسف اخوي ما اعرف اي تمرين جيد للظهر بدون معدات او دمبلز على الاقل
عضو جديد
شكرا على ردودكم وآسف على تكرار المشاركة بس كان عندي خلل بالنت
عضو جديد
شكرا جزيلا اخ AL_BARCA واخ CONO
وآسف على تكرر المشاركة 3 مرات بس كان عندي مشكلة في النت
ما قصرتو
عضو جديد
شكرا جزيلا اخ AL_BARCA واخ CONO
وآسف على تكرر المشاركة 3 مرات بس كان عندي مشكلة في النت
ما قصرتو
ضوابط المشاركة
