-
الرجاء من اصحاب الخبرة مساعدتي
[FONT='Times New Roman','serif']بسم الله الرحمن الرحيم[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'] [/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']لدي سؤال مهم للأصحاب الخبرة[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']اريد امارس تمرين الضغظ(البوش اب) واريد جدول اسبوعي صحيح لممارسة التمرين يعني كم مرة في الأسبوع اتمرن؟؟؟[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']وكم مجموعة[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']وفي كل مجموعه كم تكرار؟؟؟؟ لو حد يتكرم ويعملي جدول اسبوعي لممارسة التمرين؟؟اذا افترضنا انني استطيع عمل ضغطة واحدة فقط لا غير[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']كيف اتمرن لكي اصل الى ثلاثون ضغطة في اقرب وقت ممكن؟؟؟؟؟[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']الرجاء ارشادي الى طريقة التمرين((ليس طريقة التنفيذ وانما اريد جدول اسبوعي فعال فية التكرارت والمجموعات التي تناسبني))علما ان سني 16 سنة ولا استطيع عمل سوى ضغطة واحدة[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']ما هي الطريقة المثلى للوصول الى 30 ضغطة في اقرب وقت[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif']والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة[/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
[FONT='Times New Roman','serif'][/FONT]
-
رد: الرجاء من اصحاب الخبرة مساعدتي
كم طولك وكم وزنك هذا اولاً
ثانياً بخصوص الضغط وانك ماتقدر تعمل الا واحدة فاكيد الجسم ثقيل والعضلات ضعيفة
فاولاً يجب اتباع نظام غذائي ممتاز وممارسة الجري لتخفيف الوزن وممارسة الضغط كل يوم والنزول والارتفاع ببطئ لكي تقوي عضلات التراي والصدر ولكي تساعد نفسك على تخطي العدد اللي تقدر عليه
فالنظام الغذائي + الجري + التكرار البطئ والممارسة الدائمة يجعلك تزيد من قدرتك على هذا الموضوع
تحياتي
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
