اولاً لا تفكر انك بتنزل 30 كيلو في شهر مثلاً لانه هذا غلط
الاصح والافضل كلشيء تدريجي
اولاً ليس رجيم لانه مافي شي اسمه رجيم في قائمتي ولا قائمة تنزيل الوزن الصحية
في شيء اسمه نظام غذائي على طول مو لين ينزل الوزن للي تبي ترجع تخربط بالاكل يعني كأنك يا بوزيد ماغزيت
لذلك اول شيء هو اكل 12-13 سعرة حرارية من الاكل الصحي لكل باوند من وزنك
يعني لو وزنك حالياً 245 باوند تضربه في 13 سعرة حرارية = 3185 سعرة حرارية في اليوم لوزنك الحالي بينقص وزنك ويبدأ بالعودة للخلف
ولكن ضع في باك كلما نزلت كلما قلت عدد السعرات الحرارية اللي لازم تاكلها للتخسيس بمعنى كل نصف كيلو تنزله او كيلو تعيد العملية الحسابية الوزن في 13 لكي يطلع لك عدد السعرات الحرارية اللي تحتاجها في اليوم
http://www.almorappi.com/science/convert.html#weight
هذا اللنك بيساعد بخصوص تحويل الوزن للباوند
وهذا اللنك بيساعدك بخصوص الاكل الصحي
http://www.montada.com/showthread.php?t=589834
راجع ردودي فيه
نرجع لموضوع التمارين أهم شيء في مسألة انزال الوزن هي الكارديو وهو الحرق المشي السريع او الهرولة او الجري الخفيف بمقدار 30-45 دقيقة 5-6 مرات في الاسبوع
وبذلك ستنجح بإنزال الوزن تدريجياً إلى أن تصلك لمبتغاك وانت تريد الوصول إلى 75 كيلو غرام يعني من 111 يعني 36 كيلو تقريباً هذلين مابتنزلهم في يوم وليلة ولا شهر ولا شهرين لانه غلط على الاقل اقولك المسألة تدريجية وتحتاج صبر وعلشان تصل إلى أفضل نتيجة 6-10 شهور وربما أكثر لتصل لذلك الوزن ولكن تحتاج للجد والمثابرة والاجتهاد
وبخصوص برنامج الحديد تستطيع استخدام برنامج 3 ايام في الاسبوع لكل الجسم
http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html
تحياتي
الفززززززززززززززززززعةيا اخوان
