اريد مساعدة الاخ البركة

[دارس شبكات]

بصراحة جزاكم الله خيرا على المعلومات القيمة التى تزودنا بها ويكفيك دعاءنا لك بظهر الغيب
انا اول مرة ادخل المنتدى وكنت ابحث فى النت ع حل لمشكلتى
انا اتبع ريجيم من شهر ونزلت الحمد لله 5 كيلو والحمد لله لقيتنى منى لنفسى باتبع نفس الى انت قلت عليه فى موضوع الغذاء وبانزل 500 سعر يوميا بس انا تركيبة جسمى رفيع من فوق تخين من تحت وبدات تمارين على البطن وجابت نتيجة مبدأية كويسة ولكن الذى اريده هو تمارين للفخذ لان المشكة الاكبر فى الفخذ والارداف وهل ممكن انزل بس من المنطقة دى لانى لما باخس كلى وجهى يتاثر بشدة , الله يخليك ترد على ولا ترسلنى الى روابط فيها تمارين فى صالات العاب لانى لا اجد الوقت للذهاب اليها ويا ريت تضع تمارين اسويها وانا فى بيتى ولا يشترط اوصل للوزن المثالى فقط اريد التخلص من الزيادة فى الفخذ والارداف والبطن
انا طولى 171
ووزنى الان 89

[AI_BARCA]

هذه عبارة عن دهون متراكمة في هذه المناطق وطبعاً مسألتين دام ماتقدر تروح الجيم

عليك بتمارين الحرق الكارديو يعني او الجري من 30-45 دقيقة 5 مرات اسبوعياً

مع نظام غذائي ممتاز ليس تخفيض سعرات فقط وانما نوعية الاكل واي رجيم يقولك لا تاكل فهو رجيم غبي بل تاكل ولكن عدد معين من لاسعرات وتاخذ الاكل المفيد وقليل السعرات وبذلك لن تشعر بالجوع اولاً وثانياً ستنزل وزنك هذا مذهل صح

لذلك نوعية الاكل كفيلة بتغير هذه الدهون وازالتها ولكن مع كارديو ممتاز وستحصل على نتايج مذهلة وحاول تمرن البطن مرتين اسبوعياً بس او ثلاث كحد اقصى ولكن ركز على الاكل والكارديو بالدرجة الاساسية

اكل 5-6 وجبات وفي اخر وجبة في اليوم ابتعد عن الكربوهيدرات

اكل 50% كربوهيدرات

30% بروتين

20% دهون

ليس بالضبط ولكن تقريباً بهذه النسب ولكن مثل ما قلتلك كاربوهيدرات مثلاً مش تاكل رز ابيض او خبز ابيض وتقول اكلت كاربوهيدرات لا اكل الرز البني والخبز المصنوع من الحنطة الكاملة

كذلك الدهون هناك المكسرات او زبدة الفول السوداني مثلاً

ابتعد عن اي شيء مقلي بالزيت وركز على المشوي والمسلوق

ابتعد عن السكر الابيض وركز على الفواكه لاستقطاب السكر المفيد للجسم

اكل 3 وجبات رئيسية وخذلك بينهم فواكه او سلطة او زبادي قليل الدسم او احد الخلطات الموجودة في هذا الموضوع

http://www.montada.com/showthread.php?t=591932

في ردي في الموضوع شاهده

وهنا راجع ردوي بخصوص الاكل والغذاء السليم

http://www.montada.com/showthread.php?t=589834

تحياتي لك