كم مرة امرن ...................

[pph]

بسم الله الرحمن الرحيم

عندي سؤال:-

كم مرة امرن البايسبس والترايسبس في الأسبوع

[AI_BARCA]

مرة واحدة تكفي

وعلى فكرة ماتهلك العضلة كمان يعني من 3-4 تمارين تكفي للباي ومثلها للتراي

لو كنت ماشي على برنامج ضخامة هذي البروجرام ينفع لك

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

لو كنت العكس ماشي على برنامج تفصيل وتقطيع هذا مناسب لك

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

تحياتي

[pph]

مرة واحدة تكفي

وعلى فكرة ماتهلك العضلة كمان يعني من 3-4 تمارين تكفي للباي ومثلها للتراي

لو كنت ماشي على برنامج ضخامة هذي البروجرام ينفع لك

http://www.muscleandstrength.com/wor...g-workout.html

لو كنت العكس ماشي على برنامج تفصيل وتقطيع هذا مناسب لك

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

تحياتي

شكرا لك اخي الكريم

ولكن ما مدة الأستراحة بين الجلسات؟؟

[AI_BARCA]

الاستراحة بين الجلسات 30-45 ثانية

والاستراحة بين اللعبات من دقيقة إلى دقيقة ونصف

تحياتي

[cono]

لو كنت العكس ماشي على برنامج تفصيل وتقطيع هذا مناسب لك

http://www.muscleandstrength.com/wor...n-routine.html

تحياتي

مع هذا الروتين..هل تزيد الوزن بعد كل سيت? ام تثبت على واحد

[AI_BARCA]

مع هذا الروتين..هل تزيد الوزن بعد كل سيت? ام تثبت على واحد

طبعاً تزيد الوزن

كل شخص لازم يعرف من خلال تمرينه انه هاي الوزن هو اقصى وزن ممكن اشيله لذلك بما ان التكرار 20 في اول جلسة اشوف الوزن اللي اقدر اروح فيه عشرين وبعدين بطبيعة الحال لو زدت قليلاً بقدر اروح 15 كتكرار ولو زدت قليلاً بقدر اروح

مو شرط الزيادة اني ازيد كثير يعني لو بديت 5 كيلو مو شرط انقز مرة وحدة 10 ممكن ازيد كيلوين ونصف يعني 7.5 وهكذا

في ناس يعني يشوف الصحن الكبير تبع الوزن ويبي في كل مرة يزيد بالعشرة كيلو مثلاً هذا مستحيل

لذلك كل شيء تدريجي في الزيادة

تحياتي