اريد المساعدة

[انا وليد عراقية]

بسم الله الرحمن الرحيم

اخواني انا وزني فوق الـ 110 و طولي 179
و عندي كرش و جسمي متروس تقريبا

في الصيف الطاف لعبت حديد و سويدي لمدة شهر و شديت جسمي فقط
و استمريت في ضغط الصدر في البيت كل يوم او كل يومين
بعدها اشتريت دنابل و سألت مدرس الالعاب في مدرستي على ان اريد اقسم يدي و صدري و معدتي
فأعطاني بعض الحركات للصدر
و لليد و تبادل و قال لي العب معدة
فبدأت العب في الدنابل في البيت لمدة اسبوعين و بعدها كل اسبوع مرة
و الان تركتها و لم العب فيها منذ شهر

سؤالي:هل بامكاني ان اقسم صدري و يدي و معدتي في البيت مع الدنابل
ولا لازم نادي؟
و كيف؟

[AI_BARCA]

شوف باختصار للشد وازالة الدهون هناك سلاحين سحريين واللعب بالحديد ماهو الا مكمل لذلك

السلاح الاول الاكل وعدد السعرات الحرارية المستهلكة والمحروقة وكم تحتاج وتقلل 500 سعرة مما تحتاج وتاكل اكل صحي

السلاح الثاني هو الكارديو اللي هو المشي السريع او الجري او الدراجة او السباحة او التنس يعني ممارسة هذه الامور 4-5 مرات في الاسبوع من 30-45 دقيقة

هي من ستحرق لك الدهون وتنقص الوزن وتزيل الزوائد الدهنية

بعدها يأتي دور الدنبل او التمارين من 3-4 مرات اسبوعياً بمعدل ساعة يعتبر كافي جداً

لذلك اهم شيئين هم الاكل والنظام الغذائي والكارديو

بهذين السلاحين اذا مشيت بطريقة سليمة سينقص وزنك من 1-3 باوند اسبوعياً يعني من نصف كيلو إلى كيلو او اكثر شوي في الاسبوع

تحياتي لك

[انا وليد عراقية]

شكرا لك على الرد
لاكن انا اريد ان اقسم يدي و صدري و معدتي واريد ان اقويها

هل كل هذا بعد التنحيف و الرجيم؟؟

[AI_BARCA]

لا انا اقول رجيم ولا اؤيد كلمة رجيم واللي هي العرب ماخذينها من الدايت ومفكرين الدايت انك ما تاكل

الدايت يا جماعة نظام غذائي ومعناه ايش تاكل وليس لا تأكل

بخصوص التقسيم انت مع التغذية السليمة والكارديو بالدرجة الاولى

وبتمارين ثلاث مرات في الاسبوع فبمجرد انحراق الدهون وتخفيفها ستشاهد تفاصيل جسمك

وكذلك المعدة السر في ظهور الـ 6 باك مثلاً لجميع الناس ليس تمرينها كل يوم فهذا خاطئ بل تمرينها مرتين الى ثلاث اسبوعياً من اجل تقويتها وتكبيرها ولكن السر في ظهورها هو الحرق او الكارديو فالـ 6 باك موجودة في جسم كل انسان ولكن تغطيها طبقة دهنية متى ما قلت ونزل البودي فات لجسم الشخص من 10% ونازل سيشاهد عضلات بطنه الـ 6

تحياتي

[انا وليد عراقية]

شكرا لك على المساعدة

هل بامكانك ان تعطيني نظام غذائي متكامل و قوي لاستمر فيه لاذابة الدهون

و نظام للعب الحديد 3 مرات في الاسبوع
وشكرا,,,