النجاح 3 ------التغذية السليمة بأسس طبية 100% ألحق وجرب!!!
نجاح 3
موضوعنا النهاردة هيكون عن حاجة خطيرة وهي التغذية وعاوزين نجيب من الأخر يعني الكلام المفيد......
مبدأيا لازم نعرف::
1-أنا لاعب مبتديء ولما قررت ألعب ذهبت الى 3 استشاريين تغذية قاعدين بمكتب واحد.
2-يعني الكلام هنا طبي 100% مافيش فيه ريحة التشكيك.
أنا دخلت عليهم واتسألت عن طولي ووزني وعن عدد ساعات اللعب باليوم وعدد أيام اللعب.
المهم حطوا معايا أوليات وهي::
1- أول لما جلست قالولي هنعمل اتفاق وهو رفض أي حبوب أو بودر أو حقن دون أي مناقشة اللي يعرف السبب يقوللي؟
2-النوم قبل الساعة 12 صباحا علشان هرمون النوم يشتغل بكامل قوته(موضوع صعب في ظل الأجازة).
3-ممنوع المقليات ولكن كل الحاجة محمرة أو مشوية ودهونك تأخذها من زيت الذرة أو زيت الزيتون.
4-5وجبات باليوم.
5-وجبة ماقبل التمرين تكون قبله ب 3 ساعات علشان تعرف تلعب مايكونش الدم موجه للأمعاء علشان عملية الهضم.
6-الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
7-وجبة مابعد التمرين هي الوجبة الأساسية.
8-وعملولي جدول على أساس أن بتمرن الساعة 5 العصر فكان الفطار 9 صباحا ووجبة الساعة 12 وأخرى الساعة 2ظهرا وأخرى الساعة 7-8 مساءا والأخيرة الاعة 11-12 صباحا.
9-الجدول وفرلي 3500 سعر على أساس طولي سم178 ووزني 63 كيلو.
المشكلة أنه مكلف لأنه 3500 سعر والمشكلة الاتفاق على عدم استخدام المكملات أنا بين نارين صراحة,,,حد يقولي أعمل ايه؟؟؟
بس الميزة أن أكله كله من البيئة المصرية البسيطة.
اضافات من عندي::
1- قبل التمرين مباشرة اشرب عصير قصب أو تناول 7 تمرات صدقني هتدخل التمرين وحش وتعالي قولي عملت ايه بعد التجربة؟؟َََ!!!
2- بعد التمرين مباشرة عصير قصب أو ملعقة عسل أبيض وذكرنا قبل ذللك لتحفيز خروج الهرمون البناء الانسولين لايقاف عملية الهدم بالعضلة ولتستعيد طاقتك بعد التمرين
3-قبل وجبة الفطار بنصف ساعة قلب معلقة عسل أبيض بكوب ماء.
للأسف ماعنديش سكانر كنت نزلتوا حد يشتريلي سكانر!!!!! (الطمع)
أرجو الاستفادة وشكرااا أحبائي......
