عضو جديد
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
أنا من سنة كان وزني مرتفع جدا فوق ال 130 كيلوجرام
الحمدلله نزل وزني الى 115 كيلوجرام وطولي 179 سم
بس للاسف ماالعب اي رياضه يمكن المشي وده مش كتير
بس اتبع نظام تخسيس مع الدكتور بس مليت مره وطفشت منه
واحد صحبي نصحني بجيم بس انا اول مره بدخله
ماعارف وش حلعب وكيف وازاى
ممكن تسعدوني
عضو جديد
مفيش حد عاوز يسعدني
عضو نشيط
طبعا احنا معاك وان شاء الله نسعدك
بما انك كنت متابع مع دكتور في التغدية انت طبعا عارف في التغدية
اما بالنسبة للتمارين لازم تركز على التمارين الهوائية مثل الجري البطيئ ثم الكارديو40 دقيقة ثلاث مرات في الاسبوع اما بالنسبة لتمارين الحديد تقدر تتمرن عادي ولكن تعمل في كل تمرين 4 مجموعات والتكرارات مابين 15-20
اما تمرين البطن 3 مرات في الاسبوع تكفي المهم انك تحرق طاقة اكثر من الطاقة لبتدخل لجسمك عن طريق التغدية هدا كل باختصار
واي سؤال او استفسار احنا معاك
عضو جديد
شكرا يا باشاالمشاركة الأصلية كتبت بواسطة rachidworld
بس ممكن توضحلي شويه تمارين الحديد انا تاني مره اتمرن اتمرنت قبل كده على اوزنان وحاجات غير كده والتكرار كان مبين 8 _10
ضوابط المشاركة
