نـسبه دهـوني 12 % تـكـفووون دخـلووو .. محـتااجكم ...

[Kuwaty]

مـرحـبااا الشـبااب .. كيـف حـاالكم ..

انـاا صاارلي 4 ايـاام مارحت الجيم يعني مـا تدربت .. مااشي

آخر مره سويت فحص للدهون كاانت النسبه 13.8% اووكي

اليوم سويت فحص بعد 8 اياام من الفحص الاول و اللي شفته ان نسبه الدهون صارت 12.6%

يعني نزلت .. ما ادري شلون نزلت مع انه مارحت الناادي آخر 4 اياام .. بس وقتهاا ماكنت

آكل بكثره لأني كنت شبه مريض فما كنت آكل فماا ادري هل هذا الشي زين ..

يعني خلال 8 اياام تنزل نسبه الدهون من 13.8% الى 12.6% ..


تـكفوووون نـصحوووني ياا شباااب ..

انا ودي انزل نسبه الدهون الى 10% علشااان الـسكس بااك ... اللي موجوده لكن مش وااضحه

كثييير يعني احس بوجودهاا و اشوفهاا لكن مو بوضوح عاالي ...

انا وزني 70 و طولي 174 ...


بالانتـظااار ..

[roana]

أخوي بالنسبة لقياس نسبة الدهون في جسمك فهو تقريبي مو أكيد ..
بمعنى أنك لو قمت نسبة الدهون الي في جسمك على سبيل المثال وطلع معاك 12%
جرب تعمل الفحص مرة ثانية بعد دقائق راح تلقى نسبة الدهون غير اما بزيادة أو نقصان...

النسبة الي تطلع لك سواء فحصت عند دكتور أو عن طريق مقياس الدهون ما هي إلا نسبة تقريبية فقط
وليست دقيقة..

بالنسبة للسكس باك العب معده 3 مرات بالاسبوع لمدة 30 دقيقة في كل مرة واستخدم جهاز الجري 30
دقيقة هرولة أو ركض بطيئ , وقلل من الكربوهيدرات

[Kuwaty]

مـاافهمت اخووي ..

يعني انـاا قااعد اقيس نسبه دهـوني بجهااز في الصيـدليه .. يعني اتـوقع الـنسبه صحيحه ..

لأن النسبه متقااربه كل مره اسوي فيها الفحص .. وثااني شي بالنسبه لي انـا قااعد اهرول او امشي نص سااعه

في اليوم على جهااز المشي و على سرعاات متوسطه المستوى ... و المعده شي اساسي كل يوم اسويه ..

بس المصيبه ان عضلات البطن العلياا طلعت لكن ابي الوسطى و السفلى كيف اطلعهم ...


ويعطيك العااافيه ...

[FinalFantasy9]

اتوقع انت محتاج تركز على تمارين البطن السفليه اكثر لان اكثر تمارين البطن تركز على الجهة العلوية بشكل اكبر من السفلية مما ينتج عنه بقاء نسبة الدهون السفلية ..

جرب تركز على تمرين البطن الي فيه رفع الرجل مع الضغط على المعدة لان هذا يركز الجهد بالجهة السفلية للبطن الي فيها نسبة عاليه من الدهون اعلى من الجهة العلوية للمعدة ..

شخصياَ اشوف نسبة دهونك ممتازة جداً لان الجسم محتاج دهون علشان تزيد وتتطور .. اما لو كنت ناوي تقسم جسمك بهذا الوزن فهذا شي ثاني ..

انا نسبة الدهون عندي حالياً 11%\12% ولكن بالسابق كانت 7% .. ولكن مرتاح مع الشكل الحالي لاني اركز على تمارين البطن بشكل دايم والسكس باك الحمد لله طالعه بشكل مرضي جداً .

طبعاً انا اتكلم من تجربة لاني ماني خبير في المشروبات الي ممكن تحرق الدهون او اي مواد مساعدة لمثل هالاجراء وما انصح فيها .

وشــــــــــــــــــــكراً

[Kuwaty]

شكـراا عـلى ردك الـواافي اخووي ..

انـاا مـرتااح من نسبه الدهون و انا الحين قااعد العب حديد و آخذ واي بروتين ..

لكن السكس بااك حااب اطلعهاا فقاالولي ناس لازم تنزل نسبه الدهون علشاان تباان معااك السكس بااك

فالحمدلله لحد الحين السكس بااك بااينه لكن مش مثل ما ابي .. يعني مش وااضحه كثييير خااصه بالمنطقه السفليه من البطن مثل ما قلت

وايضاا المنطقه الوسطيه فيااريت تنصحني بتماارين للعضله السفليه او الوسطيه للبطن ...

وانشااله اطلع السكس بااك بالشكل اللي يرضـيني ... لوووووول


شكراا لك على مرورك اخي الكريم

يعطيك الف الف عاااافيه ...


اخووك : خاالد

[ksa21]

اخوووي يريت لو تصور لي السكس باك حقتك

لإنـي افكـر اخذ الواي بروتين وخايف انها تكبر العضلات مرررررره ويصير شكلها غبي

انا ابى عضلات متوسطة

يريت تصور لي السكس باك وترسلها لي على الخاص

تحياتي لك اخوك ksa21

[Kuwaty]

والله يـااخوي السكس بااك حـقـتي مش وااضحه كثييير

يعني لحد الحين ماتبين كثيير

انـا اقولك نصيحه ... ترى السكس بااك تطلع حتى بدون بروتين ..

يعني انت اهم شي للسكس بااك تنزل نسبه الدهون اللي بجسمك الى 10% و اقل

لازم تشيل الدهون اللي بجسمك اول خااصه اللي بالبطن ... بعدين مع تماارين البطن رااح تباان السكس بااك

لكن لازم تشيل الدهون .. واذا تبي تشيل عليك بالجري و السبااحه و المشي و الريااضات الثاانيه ..

وانشااله اذا تطلعت السكس بااك حقتي بوضوح رااح اطرشهاا لك عالخااص . لووول :P

[ksa21]

تسلم اخوي الكويتي على النصيحة

انا استغل رمضان عشان انحف , ماشاء الله لحد الان نحفت اكثر من 5 كيلو من بداية رمضان

ان شاء الله اوصل للوزن المطلوب قبل العيد